睡觉姿势不对，难怪你起床后，腰酸背痛浑身都累

睡觉人人都会，但是睡觉姿势你不一定懂，为什么有时候睡了一晚上，起床后却感觉腰酸背痛，浑身都累？就是因为睡姿不对！那么问题来了，哪种睡姿最健康？哪些睡姿有损肩部和腰部健康？

健康睡姿：

1、平躺仰卧

仰卧对大部分人来说都是比较舒服的睡姿，当然前提是你的枕头要好，仰卧时，四肢和腰背肌肉都是放松状态的，头颈和躯体保持在一条直线上，腰背能感受到有支撑力，这种姿势能让人保持安静，快速入睡，这样睡一晚上起来后会感觉浑身有劲儿，神清气爽。

仰卧的姿势仔细看一下，有点像平躺版的站军姿，睡得好了身姿也会显得挺拔健康。

如果你在仰卧时，感觉不舒服，比如腰部下沉，那可能是你体态有问题，比如盆骨前倾，还有就是床不合适，床太软或太硬、腰背有劳损，这种情况下，你可以在睡的时候在大腿到膝盖的位置上垫一个垫子或枕头，感受一下舒适度，这样有利于腰椎维持生理前凸，保持体态良好。

当然，仰卧的睡姿并不是适用于所有人，比如有的人睡觉会打呼噜，打呼噜严重的人就不适合仰卧，因为仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂，引起气道阻塞，从而加重打鼾。

2、朝向正确的侧卧

关于侧卧，经常有人说，人的心脏位于左侧，向左睡会压迫到心脏，对心脏不好，所以我们要向右睡！这个说法是很片面的，不同的人适合不同朝向的侧卧。

比如孕妇适合左侧卧，这样可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫，如果肚子很大了，还在继续仰卧睡觉，可能会出现低血压综合征。当然不强迫要求所有孕妇都侧卧睡觉，可以根据身体的感觉来，当仰卧不舒服时，就说明你需要侧卧了。

打呼噜的人也需要侧卧，但是侧卧的朝向同样根据身体的感觉走，有些人向左侧睡，发现胃部不舒服，那就说明压迫到了胃，换到右侧卧就好了。

再有就是胃部容易反酸的人，以及晚饭吃多了的人，最好朝向左侧睡觉，这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流，睡觉更舒服。

如果你两边侧卧都感觉舒适，那么你需定期轮换睡姿，免得长期朝向一侧睡，导致身体两边的肌肉和骨骼大小变得不对称。

侧卧睡觉时，枕头的高度一定要重视，正确的高度是，当你把头枕上去、压实了之后，头颈和你的整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线，如果枕头高度不合适，起床后颈肩部位会很不舒服。

错误睡姿

1、趴着睡

趴着睡会让身体器官受到压迫，头颈肩部和脊柱无法处于自然状态，起床后会感觉浑身酸痛。

2、蜷缩着睡

这是最常见的错误睡姿，四肢蜷缩在一起，很像婴儿在妈妈子宫里的姿势，这种睡姿也叫“子宫式睡姿”，肌肉伸展不开，时间一长会出现弯腰驼背的不良体态。

人活着，就两件大事，吃饭和睡觉，吃得好睡得好，身体才能健康，心情才会变好，所以对于睡姿问题大家可不要忽视哦！

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