你减肥有没有成功？主要看身体有没有燃脂的4大信号，希望你全占

在今年6月1日，同济医院公共卫生学院在著名医学期刊《柳叶刀》上发布，2020年我国营养与慢性病状况报告， 超过18岁以上的成年人超重率为34%、肥胖为16%，除成年人还有未成年人，肥胖率都达到了10%的比例。

可见，肥胖已成为我国公共卫生问题，是迫不及待需要解决的事情。

有的人可能会说，面对这么多好吃的，能不胖才怪！特别是腹部肥胖已经慢慢体现的人，体内代谢速度越来越慢，直到被大量脂肪堆积，这时候需要大家燃烧脂肪，于是各种减肥方式应运而生。

可人们光顾着减肥，脂肪真的在减少吗？别越减越肥！

先看你有没有减肥成功？ 看身体这4大燃脂的信号。

情绪消极还是积极：如果你在减肥后，情绪还不会出现较大的波动，比如对食物的欲望已经达到顶峰，不吃东西就觉得抑郁，饥渴难耐， 只有摄入富含碳水化合物的食物后，才能够平复情绪，说明你已经对食物上瘾了。

相反，即使减肥期间情绪也没有较大的波动，那么要持续坚持，很可能会减肥成功。

体脂率高与低：体脂率可用来反映脂肪占总体重的比例，按照标准定义，成年男性在14~24%，女性在21~31%， 在这个范围内视为正常，若超过则是脂肪比例过大。如果你刚减肥一段时间，发现体脂率下降了，说明减肥是有效的，但如果反增不减，则是减肥方式不对。

运动能力增强：对于一个胖子来说，因为体内脂肪堆积过多，尤其是在腹部已经形成大肚腩、游泳圈、梨型身材。刚开始运动会十分困难，感觉全身不适，可随着减肥时间越来越长，身体耐受能力越高，那么运动耐力也会提高。

当你发现能够坚持同一个运动项目的时间变成了，相对应你体内的脂肪也在一点点减少。

基础代谢提高了：很多人不清楚基础代谢的概念，其实是指人在清醒以及极度安静下，甚至连大脑都不思考，进而每天消耗以维持生命所需的最低热量，对于正在减肥期的人十分重要，可以计算出每天需要吃的食物热量。

代谢旺盛、肌肉含量高、基础代谢也会高，若代谢慢比如上年纪的老年人，一方面会随着年龄的增长基础代谢率会有所下降，另一方面身体健康素质下降，生病概率高。

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