人体最佳补钙时间,是在晚上还是临睡前?天天吃钙片的人不能错
钙的重要性想必大家都知道,是机体成长过程中不可缺少的物质。从钙的生理功能上来看,钙还是凝血因子,更是组成牙齿和骨骼重要的成分。
可就是这件小事,很多人却没有做好,当然,也和人们对补钙的意识不够或自身存在误区。
以至于间接导致人们患骨质疏松的概率逐渐升高。据调查数据显示,仅仅在2020年,我国患骨质疏松的人群就达到2亿之多。尤其是更年期的女性,有50岁以上的人都患此病。
自此之后,钙片成了人们每日的刚需,针对饮食摄入钙成分不足的人群,医生会根据患者的具体情况出具补钙方案。随之而来的人们又遇到一个问题,钙片何时吃更好呢?
有的人说是临睡前,有的人说是晚上吃,哪种做法的效果最好?
应该选择哪种钙片?
其实,市面上关于钙片有很多形式,包括乳酸钙、碳酸钙、磷酸氢钙等等,有的是液体也有的是固体。即便如此它们补钙效果都是差不多的,具体看大家缺钙情况。
对于绝大多数人群来说,尤其是年轻人缺钙情况都不是很严重,在新版《中国居民膳食指南》中提到,50岁以下的人每日钙补充量应在800mg,50岁以上是1000mg。
如果没有出现典型的缺钙症状,全身乏力、腿脚抽筋、腰酸背痛、容易感冒、失眠多梦等,那么从富含钙的食物中补充即可,如新鲜绿叶菜、豆制品、奶制品等,无需吃钙片。
若中年老人已经出现明显的缺钙,如骨质疏松、佝偻病、骨折等,在医生的建议下服用钙片,那么就要注意下了。
难道吃钙片也要看时间?
为了让钙片更好地吸收,建议大家吃钙片注意2点:
1.尽量分着食用:这句话的意思是,在吃钙片上两次服用要比一次服用的效果更好。比如同样是吃500mg的钙片,按照每次250mg服用,机体吸收钙的效率越高。
2.饭中或者是饭后食用:在两个时间段内服用钙片的效果是最好的,大家可以控制下时间。
至于晚上还是临睡之前大家不用过于在意,并没有相关证据可以证明。对于正服用钙片的人群,注意补充维生素D,通过晒太阳或者是吃富含维生素D的食物,动物内脏、坚果、鸡蛋黄,有助于促进钙吸收,进而帮助机体更好地预防骨骼疾病。
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- 编辑:王丽
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