中老年后想要养护肝脏,建议常吃5种食物,做好4件事,需了解
众所周知,随着年龄的增大,身体各个器官的功能会逐渐下降,这其中自然也包括肝脏。
进入中老年之后,肝脏血流量、肝细胞的数量减少,肝脏重量明显下降,肝脏的代谢、解毒等功能也相应减退,这会给身体机能带来明显的影响,因此,中老年人更要注意肝脏的养护。
中老年人想要保护肝脏,不妨多吃以下5种食物!
1、枸杞
枸杞是一种药食同源的食物,有滋补肝肾的作用。枸杞中含有枸杞多糖,它可以促进肝细胞代谢,避免肝脏受损。
生活中不少人有熬夜的习惯,容易造成肝火旺盛,可以用枸杞泡水饮用,清除火气,养护肝脏。
2、绿豆
绿豆中含有蛋白质、碳水化合物等,不仅可以为身体补充营养,同时也有解毒的功效。
经常吃一些绿豆,可增强肝脏排除毒素的功能,还可增强肝脏的抗氧化能力,促进肝脏内垃圾的排出,使肝脏更加洁净。
3、柠檬
柠檬、柚子、橘子、橙子等柑橘类水果中含有丰富的维生素C,可以帮助肝脏解毒,尤其是柠檬,有保护肝细胞不受自由基破坏的作用,可加速肝细胞的修复与再生。
不过,柠檬中含有较多的酸性物质,可刺激胃黏膜,胃不好的人应慎食。
4、西兰花
西兰花中含有丰富的萝卜硫素、类胡萝卜素及黄酮类化合物,这些物质可以增强肝脏的解毒功能;
帮助肝脏化解各类毒素和致癌物,除了西兰花,其它十字花科蔬菜,如白菜、卷心菜也有这样的功效。
5、绿茶
相信不少人有喝茶的习惯,饮用绿茶就可以帮助清肝脏。这是因为绿茶中含有儿茶素这一成分,它可以提高肝脏功能,许多护肝的保健品就添加了这一成分。
但要注意的是,不建议直接摄入绿茶提取物补充剂,否则反而容易损伤肝脏,按正常的方式饮用绿茶即可。
养护肝脏,除了注意饮食,还应做到以下几件事!
1、规律作息
肝脏在夜间需要进行自我修复,如果经常熬夜,可影响肝脏功能。因此,建议大家养成规律作息的好习惯,早睡早起,让肝脏有足够的时间休息。
2、戒酒
饮酒过量可增加肝脏的代谢负担,并且酒精代谢后的乙醛也会损伤肝脏功能。因此,想要肝脏健康,应及时戒酒。
3、保持平和的心情
中医认为,肝有舒畅情志的作用,还可维持体内血液、津液的正常运行,如果总是处于抑郁、焦虑的状态下,可影响肝脏的疏泄功能,久而久之,可诱发肝脏疾病。
4、正确用药
滥用药物可增加肝脏负担,尤其是那些有肝毒性的药物,可加速对肝脏造成的损害。如果身体出现不适,要记得在医生指导下正确用药,不可盲目吃药。
年龄增大之后,肝脏功能也会有所下降,因此,中老年人更应做好肝脏的养护,平时多吃一些有利于肝脏健康的食物,增强肝脏的解毒、代谢等功能。
除此之外,还要远离熬夜、酗酒、滥用药物等不良的习惯,保持健康的生活方式更有利于肝脏的养护。
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- 编辑:王丽
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