腰间盘突出的人,睡觉时怎么躺好?建议你用2种睡姿,舒服不伤腰
近几年来,腰间盘突出的患者越来越多,不仅中老年人是高发群体,还有很多年轻人,有着年轻化、发病高、难治愈的特点。在临床上,绝大多数人都采取保守治疗。
可依旧有人不知道腰间盘突出的到底是什么?
其实,腰间盘突出症也被称为腰突症,是常见的骨科疾病之一,主要是腰椎间盘出现不同程度退变之后,椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出或脱出于后方椎管内,以至于相邻的神经受到刺激、压迫,腰痛,双腿出现麻木、疼痛等不适症状。
为缓解这种不适,对于多数患者想要采取的通常是保守诊治,如吃药物,短时间内会让病情好转,还有的患者会通过手术改变现状。不过,无论你选择哪种方式,日常也需要维护,比如很多人注意的睡姿。
那么,腰间盘突出的人,怎么躺好最好?用这几种睡姿,舒服还不会伤腰。
仰睡:即平躺着睡,一方面腹部内脏不会受压制,同时还不会让腰椎压力增加,使全身各个组织器官都处于极其放松的状态,并以人体为大字型,四肢自然性舒展,身体自然贴紧床铺。
此时,也是腰部有支撑的最佳方式,在这种姿势基础之上,双腿下面还不妨垫一个枕头,有助于腿部的稳定性,进一步帮助腰部的支撑力量。
侧睡:很多人不喜欢平躺着睡,却对侧睡情有独钟,而这种方式也是非常适宜的做法。但更多人在侧睡时,喜欢把另一条腿迈得更靠前,反而让脊椎处于生理弯曲的现象。
正确做法则是人在平躺之后,放松身心,再选择侧卧的姿势,并让肩膀和身体其他部分接触床垫,这还没有完。如果你做的姿势标准,便会发现侧卧时,腰部处于悬空的状态。
为了腰部更好地支撑,两腿之间夹个枕头或者是抱枕,以自身舒服程度为主。
以上都是对腰部力量非常有效的支撑方式,能更好地避免腰间盘突出的病情加重。
而不建议大家的睡姿也需注意,如趴着睡,腰椎无法处于正常的生理状态;过于蜷缩着睡,会让脊椎的压力过大,第二天早上起床后腰间盘突出患者会加重病情;
趴着桌子上睡,以午睡最为常见,身体曲线过于弯曲,久而久之,腰椎和颈椎都容易产生不同程度的弯曲,为不良后果奠定基础。
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- 编辑:王丽
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