运动能力强弱,可以反应寿命长短?这4项指标希望您能达标
运动使人长寿是公认的事实,尽管对于身患疾病的人群来说,通过运动也是生命的基础,最大程度抑制机体衰老。
通过北京体育大学的研究发现,无论男性还是女性都从50岁后衰老速度会明显加快,最先出现的就是人的运动能力,大家可以对比下是否达标。
握力标准值:针对中老年人握力,由于男女性的差异,男性握力可以达到25公斤以上,女性可以达到17公斤以上,那么运动能力还是非常不错的。
如果你远远达不到这个水平,说明要加强运动方式了,在提升握力上还需要大家轻松掌握力量训练,每周可与有氧运动一样,进行4~5次,根据身体健康程度往上加时间。
靠墙站立标准值:对于身体健康的人群,一般靠墙站立姿势正确的前提下,能够连续坚持10分钟是正常现象。
这项运动相比于其他的方式,既简单还能够通过短时间内减轻膝关节的压力,还不会让人感到不适。对于长期伏案工作的人群,还能够保护颈椎、脊椎、腰椎,避免老了之后弯腰驼背。
若你不能坚持到这个标准值,说明你要提升下身体健康程度了,积极参加锻炼可提高分钟数。同时,大家靠墙站立过程中,尤其要注意身上各个组织,如后脑、肩部、大腿、小腿都贴着墙,还有助于增强腿部肌肉的力量。
仰卧起坐标准值:仰卧起坐是很多男性都喜欢锻炼的方式之一,方式简单,每个人都可以轻松学到,还能够充分锻炼到腹肌,起到瘦肚子的效果。
由于每个人体质不同,可做的仰卧起坐个数也不一样,虽然没有硬性要求,但对于绝大多数人来说,一分钟内做20~30个就算是非常标准的了,说明这个人体质还是很好的。
对于身体素质强的人,一秒钟一个是体质强的人,这里要注意动作标准,切勿偷奸耍滑做不到位再说,这样也不算数。
走路速度标准值:对于走路其实也是有要求的,正常情况下,对于中老年人来说,每秒钟走路步数不得低于1米,若严重低于这个标准,说明肌肉力量薄弱,需要提升相关的体力。
平时走路过程中,还可以严格要求自己,每次都可以提升一定的速度,进而改善身体健康,一点点就能见到效果,最终反映到身体健康程度上。
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- 编辑:王丽
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