60岁以上的人，每天应该走多少路？可能不是6000步，要做对了

现如今，日行万步的说法已经深入人心，加上各种运动形式的APP、手环，也提起了中老年人的兴趣点，想要自己的头像霸占朋友圈的封面，可对于60岁以上的人群，每天最应该走多少步呢？

这个问题还是值得考虑的，60岁以上不再是年轻时候，腿脚灵活，身体健康。对于已经出现缺钙的人群，腿脚上的不方便，还会给日常生活带来较大的不便，在身体不允许的状态下运动，还可能对骨关节、膝关节造成更大的危害。

对于步数的选择，其实大家只要坚持一个标准——不能过度！

那是不是按照最低的标准就可以了呢？

也不是，最低标准则是根据2016版《中国居民平衡膳食指南》每天应走6000步。

如何判断自己每天应该走多少步呢？

首先，你走路的方式要正确，很多人喜欢用各种方式走路，比如企鹅式、鸭子步等等，锻炼效果都容易大打折扣，正确方式还需大家昂首挺胸、收腹、双臂自由摆动，即为最佳的走路姿势。

大家可以重点纠正下走路姿势，越早改变对最终的运动效果越有利，希望大家重视起来。

其次，对于走路的速度也有一个标准，在这里需要大家注意并不是所有的走路速度都符合要求，若想达到目标还需大家保证中等强度的水平。按照美国运动医学会的建议，每分钟走路的速度达到90~120次为宜，此状态大家会觉得呼吸急促、心率加快、身体出汗。

最后，大家按照上边提到的2个点进行训练，再看能不能达到6000步，若不能完成这个标准，每天醒来之后都是浑身疼痛、全身不适、头晕乏力、肠胃功能差、精神萎靡等，说明是运动过度的表现，要适当减少运动了。

而达到这个标准的基础之上，还觉得身体无压力，说明你的身体健康状况良好，可以酌情增加。至于锻炼的频率，每周3~5次，一个星期至少达到150分钟的运动是最低标准。

由此可见，不是所有人都适合日行万步，盲目走路并不能达到最佳的标准，对于已经出现关节损害的人群，更要注意运动的方式，需根据自身情况合理运动。

除走路以外，还有很多运动方式可以选，如跑步、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打篮球、打棒球等等，加上力量训练，可达到保健养生的目的。