不想伤到胃肠道，劝你少吃夜宵，如果偶尔食用也要记住科学的3点

为什么一到晚上就饿得不行？

总想点夜宵吃，这时身边的人也总会劝告，你不是胃不好吗？

还吃夜宵不怕诱发胃病，难受的还是自己。可在现实生活中，也经常能看到吃夜宵也没胖的人，真是羡慕不已。

吃夜宵和肥胖之间是什么关系？

其实，大家都误会了，夜宵和肥胖之间并没有直接的关系，只不过对于大多数人来说，因为夜间摄入的热量超标，又没有大量的热量消耗。那么，从夜宵中摄取的成分就会成为增肥的帮凶。

到中老年的人群，体内过多的脂肪也不会平均分配到各个地方，而是堆积在腹部、大腿、屁股等地，吃着吃着就长胖了。

反而把热量控制在有效范围之内，按照轻体力活动的男性，每日摄入的能量是2250千卡，成年女性则是1800千卡，现在看看你是热量超标，还是在规定的范围之内。

对于后者即使吃夜宵也不会变胖。此外，对于患胃病的人群，比如胃食管反流，晚上过量进食食物，非但对病情一点好处都没有，还会加重反流等不适。

还有其他胃病人群，夜宵再吃高脂肪的食物，只会刺激肠胃加剧原本的病情。可真有特殊情况，偶尔吃夜宵如何做到健康的食用呢？

1、不要开怀大吃，再饿也要为了肠胃健康考虑，细嚼慢咽是最佳的，当然很明显的烤翅、蛋糕、炸鸡、披萨例外，最好一口都别吃，不仅不适合做夜宵，还不能当加餐食物。

食用过多，脂肪堆积过多，影响肝脏、心脏、肾脏的生理功能，需要避免。

2、选择口感清淡的为宜，无论什么时候对肠胃来说，清淡都是最重要的，不用大鱼大肉也能够解决饱腹感，比如新鲜的水果、蔬菜、奶制品。

这些食物营养密度高，热量还要比普通食物低很多，是健康的夜宵，加餐时候也可以选择。

3、吃夜宵也分时间段：对于偶尔或者是经常熬夜的人群，建议你减少熬夜的次数，多项流行病学都发现，熬夜是增加人们全因死亡风险的重要因素。

并且，对于绝大多数人群来说，因为睡前进食大量食物，也会影响睡眠质量，使精神状态下降，也不会好的办法。

给你一个健康的建议，无论晚餐还是夜宵，最好在睡前3个小时吃完，对肠胃健康最好。

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