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睾酮是什么,有什么作用,你知道吗?
睾酮是主要在男生体内分泌,女生体内少量分泌的一种雄性激素,对于身心健康有着重要的影响。
女生的睾酮水平低于男生的1/20左右,正常的睾酮水平,可以让你保持旺盛体能精力,降低心血管、糖尿病、骨质疏松疾病的风险,还能调节心情,让你对抗抑郁等情绪。
那么,是不是睾酮水平越高越好呢?
其实,在标准范围内,适当地提升睾酮水平可以让你收获多种益处。尤其是健身增肌人群,睾酮水平的提升可以帮您提升增肌效率,用更短的时间练出更好的身材线条。
那么,如何通过科学的方法来提升睾酮水平呢?我们要从这几个方法入手:
1.良好的作息习惯
经常熬夜晚睡、睡眠不足的人,身体机能老化会加速,睾酮水平也会受到抑制。想要精神状态更好,我们要学会规律作息,保证充足的睡眠(不低于7小时),提升睡眠质量。
深度睡眠状态睾酮水平也会有所提升,身体机能也会更加高效地运转,从而保持相对年轻的身体状态。
日常洗澡讲究多多 早上洗澡好还是晚上洗澡好洗澡是很平常的一件事,不仅是洗掉脏东西,也有益于缓解疲劳感,对身心健康都好。但一天中什么时候洗澡比较好呢?到底是晚上还是早上?
2.控制体脂率
反复发烧是怎么回事大人还浑身不定地疼小孩子反复发烧,是怎么回事?孩子们感冒发烧。尽量不要吃西药打针。西药看似见效快,但也加重了体内寒湿的恶气,容易反复发作,孩子刚开始
体脂率超标,身材肥胖的人,睾酮水平会受到抑制,雌激素会有所提升,尤其是男士们,你会发现胖起来后,自身阳刚特征明显削弱了,这就是睾酮水平有所下降的原因。
因此,我们一定要控制体脂率,男士的体脂率控制在20%以下,女生体脂率控制在24%以下,这样有助于睾酮的正常分泌。
想要改善肥胖问题,我们一定要做到管住嘴,控制卡路里摄入,同时迈开腿动起来,这样才能促进脂肪的分解。
3.重视力量训练
肌肉的生长可以促进睾酮的分泌,而睾酮水平的提升也有助于肌肉的生长。因此,想要提升睾酮水平,我们需要多做抗阻力训练。
抗阻力训练的时候,我们要注重大肌群的训练,比如背肌、胸肌、大腿、臀部这些肌群的训练,大肌群的发展可以带动小肌群一起发展,从而提升增肌效率。
不过,力量训练的时候要注意劳逸结合,保证充足休息,不能过度训练,否则肌肉处于撕裂状态无法修复,反而会影响增肌效率。
4.营养的补充
一些过度加工的垃圾食品,对于身体健康不利,还会让你身材发胖,不利于睾酮分泌。一些富含微量元素、维生素的天然的食物有助于睾酮的分泌。
我们可以从一些动物肝脏、奶制品、蛋类、生蚝、牡蛎、深海鱼来给身体补充微量元素,还可以吃一些十字花科菜,比如甘蓝、胡萝卜、西蓝花、卷心菜中,这些食物有助于提升睾酮水平。
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- 编辑:王丽
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