轻断食减肥要取消早餐，早餐就那么不招人待见吗？你可能想错了

轻断食，是近几年来非常火爆的词，也被称为5/2断食法，最早是通过一位英国医学博士发起的减肥方式。

主要指的是每星期中挑选2天作为只摄入很少的食物，按照男女每日供给热量不同，在轻断食的这两天，男性应控制在600千卡，女性则控制在500千卡，除了规定的这2天之外，剩下的5天是可以自由进食不用受其限制。

相比于之前人们大吃大喝的方式，每日热量超标等，轻断食被人们认为具有多种好处，如减肥、抗衰老、控制血糖、抗癌防癌、改善消极情绪......

既然如此，为什么有的人却说想要轻断食减肥的人，不能吃早餐呢？在大家印象当中，都认为早餐要吃得像皇帝，甚至这段饭要为机体提供70%以上的营养。

虽然对早餐的宗旨有点夸张，但也是在告诉大家，一日三餐都要分配合理，养成良好的进餐习惯，早餐要保证营养均衡，该能量要占到全天总能量的30%，才算是健康的方式。对于轻断食中特殊的两天要控制热量摄入，不吃早餐的说法不乏让人产生疑问。

由于该饮食方式存在较多的注意事项，不得私自尝试，由于摄入量少，身体适应不了，一旦发展为暴饮暴食的方式，只会伤害肠胃健康，甚至造成很大程度的反弹。对于特殊群体，如果有条件的话，建议你采取专业的方式，不要什么时候都按照自己的想法，可在营养师的指导下进行。

与此同时，还不建议大家过于强求，若方法过度还可能诱发更严重的低血糖、低血压。而在营养师的指导下，循序渐进可避免身体出现各种不良反应。

需要严格提醒大家的是，一旦因为断食方式出现不同程度的头晕头痛、身体乏力、出汗多、四肢震颤、晕眩等等，都要及时补充碳水化合物，包括饼干、面包、糖果等等。

如果出现营养缺乏，为了身体健康考虑，还应积极补充相同的营养素。

对于不适合断食的人，即使能够做到以上说的这些，但由于身体原因也要量力而行，不要乱尝试。比如孕妇、儿童、老年人、乳母、糖尿病、高血压、食欲不振、肝脏疾病等等，不良反应还要更为严重。

其他人群充分了解下轻断食的机制之后，再尝试也不迟，别自己害自己，对于早餐每天可正常进食。

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