睡不着、睡不好？专家教你如何睡出健康

原标题：睡不着、睡不好？专家教你如何睡出健康

我们一生中有将近 1/3 的时间在床上度过。高质量的睡眠不仅为我们的身体和精神充电，也能帮助我们更好地应对白天的学习工作以及社交。

但如今，失眠已经成为了一个影响现代人健康的困扰。

世界卫生组织统计：全球 27% 的人存在睡眠问题。

中国睡眠研究会数据也显示：我国 24.6% 的居民（约 3 亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为 38.2 %。

图片来源：站酷海洛

不是所有「睡不着」

都叫失眠

医学上所说的失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

以下情况不属于失眠：

1. 不能一沾枕头就睡着。很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

2. 不能每天睡够八小时。随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

3. 偶尔一次睡不着

只有以下情况中你至少中了一个，才说明你具备 「失眠的主观条件」。

1. 在「环境舒适，时间充裕」的情况下，上床翻来覆去 30 分钟后仍然清清醒醒。

2. 一个晚上会起夜 2 次以上，睡眠持续时间短。

3. 比平常早醒 1 个小时左右，且醒来之后就彻底睡不着了。

所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

调整心态，应对失眠

造成失眠的原因，可能有身体疾病、心理因素、药物和饮食作用等等。

失眠者需要知道自己为什么失眠，可到医院进行体检 ，如果没有身体疾病，可以看看心理医生，可以通过心理治疗解决失眠问题。

良好的心态非常重要，而对失眠的恐惧则会使失眠的治疗更困难。

那么有哪些小技巧能够帮助入睡，以及失眠是否需要使用药物？

为了解决大家的疑问，我们邀请了浙江大学医学院硕士研究生、神经内科副主任医师周佳君，为大家做一场直播！

3 月 1 日（周一）19:30

神经内科副主任医师 周佳君

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