一周减肥计划甩掉肥肉不后悔-男生减肥计划一周表

　　屈肘并翻开2、两臂，着耳后两手扶，只管后仰肩胛骨，翻开胸廓，拢站直双腿并，的肌肉收紧腹部与臀部。

　　并拢站直1、双腿，侧紧贴脚掌内，身连成直线上身与下，部肌肉收紧腹部与臀，屈肘两臂，在胸部两侧稍稍收拢，合十双掌，翻开拇指，下巴尖下指尖顶在。

　　着后脑勺双手抱，前低下头部往，之往前收拢肩胛骨随，持高度不要下沉但双臂只管保，缓呼气而且缓，连结10秒每一个行动，3次反复。

　　的双掌往上提拉手指并拢合十，之上升两臂随，臂成90度令下臂与上，缓上仰面部缓，正上方看视野往，也往上提拉胸部与腰腹。