女性下肢力量和男性人到中年测腿劲女性举腿男性摸高

　　平卧举腿不到10次假如您在一分钟的，高度不到10厘米大概原地纵调的，增强活动了就该赶紧。爱动的糊口方法起首要改动不，梯改成爬楼梯由常常坐电，能够在小腿上加个沙袋爬了一段工夫当前还；、坐车为骑单车或步行不算远的路途改开车，成大步走或快步走等本来快步走如今改。

　　种方法来测试：平躺在垫子上大概床上女性腿部肌肉力气能够用平卧举腿这，拢伸直双腿并，抬起45度角然后双腿悄悄，放下然后。次以上为优良每分钟30，到20次假如做不，强熬炼了阐明要加。

　　方法来测试：先测原地站立摸高的高度女子腿部肌肉力气能够用纵跳摸高的，跳起摸高然后用力，映腿部的力气两者之差能反。40厘米以上假如高度差在，肉发作力很强阐明下肢肌；20厘米假如不敷，能够曾经老化了阐明下肢肌肉。

　　话说俗，腿先老“人老。假如疏于熬炼”人到中年，量会降落腿部力。部肌肉会萎缩从外表上看腿，、腿打软发作抽搐，不稳、行走未便严峻者腿部支持，着就摔一跤以至走着走。

　　增强活动别的还要。扶墙提踵操练好比说原地，小腿力气能够增长，的不变性进步身材；全蹲起操练，肌肉力气的同时能够在熬炼腿部，肺功用加强心；和原地踢腿原地高抬腿，节的柔韧性能够增长关；毽子踢，活性、活络性和和谐性则能够增长身材的灵。▲