【训练计划】青少年健身增肌计划—健身房锻炼计划表男

　　年伴侣来留言问主页菌一些关于健身的常识这段工夫常常会有一些14~18岁的青少，部分高强度锻炼并且都是问一些，锻炼的话是会影响发育的哦实在小年岁做高强度的健身！！不高哦会长~

　　单杠、健身操、球类、跳绳、跑步熬炼频次天天1-2次青少年健身方案熬炼目标增进身材发育熬炼项目泅水、，60分钟熬炼强度中、小强度每周5次熬炼工夫1次30-。械负重不做器，显疲倦为准越日无明。案1: 球类活动熬炼方案方案方，5、日、参与每周1、3、，0分钟工夫6。15分钟-30分钟逐日薄暮单杠熬炼。身操（播送体操）方案计划2 :健，5-30分钟天天熬炼1。熬炼15分钟逐日薄暮单杠。要连结5次以上熬炼留意事项1:每周。做负重熬炼2:不要，和少做腾跃活动如哑铃、杠铃 。1个小时不熬夜3:就寝9-1。