男性保健增强锻炼视频教程(男性瑜伽自学入门视频教程)

​让男人包皮过长的原因 男性包皮过长的三大危害​很多男性对于包皮过长不以为意，直到这种男科疾病带给生活显着的困扰时，才明白包皮过长也是需要治疗的。男人包皮过长属于一种不正常发育

男性坚持练习瑜伽的4个好处：

​饿了脾气爆，你可能得了饿怒症，饥饿可能是导致争吵的罪魁祸首你曾经在饥饿的时候同时又觉得看什么都不顺眼吗？这种情绪很可能会影响到你的工作和人际关系。科学家们注意到了这一现象并将其命名为饿怒症

1、帮助改善身体僵硬，减少运动受伤的风险

2、增加肌肉、韧带的柔韧度，提高肌肉爆发力

3、放松身心，减少精神压力、排解焦虑

4、帮助伸展肌肉线条，让体型更匀称、健美

但在中国，很多男性认为瑜伽是女性的专利，男性练习瑜伽太过阴柔，展现不出阳刚之气。

其实据不完全统计，在国外，尤其是国外有80%的男士都在练瑜伽。男性坚持练瑜伽，益处多多。

瑜伽，并不是女性专属，男性更应该尝试一下，今天分享一套特别适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，希望可以让各位男性开启你的瑜伽练习之路！

01、简易坐前屈

• 简易坐进入，吸气，坐骨向下扎根
• 脊柱延展向上，呼气，收紧核心
• 折髋向前屈，保持双肩放松
• 可在坐骨下垫瑜伽砖，停留1-2分钟

02、猫牛式

​提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态​疫情期间，多数人宅在家里，减少外出食欲不振，但切记一定要好好吃饭！民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子不胜枚举，越是疫情肆虐

• 从上一体式退出，进入猫牛式
• 双肩垂直手腕，髋部垂直膝盖
• 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上

• 吸气，骨盆向前转动
• 脊柱逐节逐节向上延展
• 重复练习8-10次

03、穿针式

• 从猫牛式退出，双膝跪地
• 大腿垂直地面，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体前屈贴地
• 吸气，左手穿过右侧腋窝
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

04、眼镜蛇式

• 从上一体式退出，身体俯卧垫上
• 吸气，手肘落地、小臂贴地
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 双肩放松，停留5-8个呼吸

05、大拜式

• 从上一体式退出，臀部向后坐在脚跟
• 吸气，双手向前延展，双肩放松
• 腹部尽量贴紧大腿，停留5-8个呼吸

06、鸽子式

• 从上一体式退出，吸气，左腿屈膝向前
• 进入鸽子式，注意髋部摆正，脊柱延展
• 呼气，核心收紧，停留8-10个呼吸换边

07、坐立扭脊式

• 坐立位，双腿伸直进入坐立扭脊式
• 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

08、桥式

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 脊柱逐节向上离地，下颌微收
• 停留5-8个呼吸

09、快乐婴儿式

• 从桥式退出，进入快乐婴儿式
• 吸气，双腿屈膝，双手抓住大脚趾
• 呼气，收紧核心，腰背保持贴地
• 双肩放松，停留10-12个呼吸

10、仰卧扭脊式

• 仰卧位，双手屈肘平贴于垫上
• 吸气，右腿屈膝侧向左侧
• 左腿屈膝向后，头扭转向右侧
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

以上10个瑜伽体式，较为简单，特别适合初学瑜伽的男性每天练习，增加身体柔韧性，改善身体僵硬！

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