糖尿病患者也会低血糖！如何饮食和锻炼，避免低血糖？一文说清

精心规划饮食

每天规律作息

就连下班后都得在健身房跑上5公里

看上去高度自律的人

怎么说没就没了呢？

除了猝死之外

还有一种能让人瞬间失去意识的杀手

——低血糖

很难想象他们没得到及时救助

会发生什么意外

容易低血糖的人&应对手段

低血糖是指

成年人血糖浓度＜2.8mmol/L

糖尿病患者＜3.9mmol/L时

出现流汗、饥饿、心慌、

颤抖、面色苍白、思维迟钝

甚至昏迷的情况

它经常出现在这些人身上

1、不吃早餐或空腹运动的人

很多学生党、上班族

为了多睡十分钟

早餐不吃就直接奔赴公交、地铁

这也成了低血糖最容易出现的场景

炎热的夏天

拥挤的公交地铁上

苍白的脸

就算你没试过也见过

·应对手段

早起几分钟，吃个早餐

或者在通勤的包里常备几颗糖

叔推荐这种易溶解的方糖块

比一般的零食更易让身体吸收

2、特殊时期的人

女生经期时通常胃口不好

吃得不够

导致没有摄入足够能量

很可能出现低血糖症状

另外，体内的激素变化

如雌激素分泌增多

也会造成胰岛素敏感度上升

同样导致低血糖发生

·应对手段

经期尽量避免体力劳动

即使没有胃口也要让自己吃饱

外出随身准备好方糖块

3、刚开始生酮饮食的人

在进入生酮状态前

也就是身体从葡萄糖供能

变成酮体供能

因为禁食、少食碳水化合物

身体会因突然缺少葡萄糖

出现低血糖症状

·应对手段

有低血糖史以及糖尿病史的人群

在生酮饮食期间

一定要严密监控血糖水平

当血糖浓度＜2.8mmol/L时

就要及时补充糖分

方糖块、果汁、含糖饮料都可以

4、糖尿病患者

糖尿病患者因胰岛素分泌分泌异常

或是吃降糖药过量

十分容易引起低血糖

·应对手段

患者需要注意药物摄入的量

应随进餐量减少而减少

运动前应增加额外的碳水化合物摄入

避免酗酒和空腹饮酒

5、胰岛疾病人群

患有胰岛β细胞瘤或高胰岛素血症的人

会在大量摄入碳水后

导致身体超量分泌胰岛素

进而造成病人在吃下一餐前

身体仍旧处于高胰岛素状态

导致血糖过低

·应对手段

建议少食多餐

避免一次摄入过多碳水

如果患有胰岛β细胞瘤

必须尽快手术切除

低血糖发生后，还要注意什么？

首先

要在血糖正常后再进食

在补充完糖水化合物15分钟后

如果症状消失

且测得血糖＞4mmol/L

需要等1小时候后才能正常进餐

以免进食刺激胰岛素分泌过多

导致血糖再次下降

其次，如果症状没有缓解

需及时观察调整

如果补充碳水化合物15分钟后

症状仍没有缓解

可再补充15g碳水化合物

如果依旧没有缓解

则需要及时送医

此外

如果感觉视线模糊变黑、眩晕加剧

很可能是晕厥前兆

需要立刻坐下或躺下

以免摔伤

别小看低血糖的危害

之所以让大家谨慎对待低血糖

是因为它除了能让人晕倒

还可引发一系列严重疾病

1、可能诱发心血管疾病

低血糖发生时

交感神经活动增强

容易诱发血管痉挛、内皮损伤

导致心率加快、心肌缺血

甚至心肌梗死

持续性的低血糖

会让脑细胞因供能不足而死亡

尤其是进化完全的脑细胞

对低糖会更敏感

这些脑细胞通常分布在

负责学习和记忆的尾状核、海马体

以及负责调节运动的黑质等

平时怎么做，能减少低血糖发生？

·调整饮食

如果你经常出现低血糖症状

除了规律三餐外

不妨改变一下你的菜单

增加摄入较难消化的碳水化合物

比如燕麦、荞麦、土豆、红薯等

它们转化为血糖的速度慢而平稳

能确保身体随时得到供给

·锻炼肌肉

骨骼肌是人体最大的储糖仓库和用糖工厂

所以肌肉比例越高

血糖控制能力越好

我们可以进行有氧+阻抗锻炼

来达到提升肌肉量的效果

从以上两类中各选一项

进行40分钟以上的锻炼

每周3次即可

期间别忘了补充优质蛋白

如鸡鸭鱼、蛋类、牛奶、大豆等

它们可是肌肉的合成材料

低血糖也许是普通人

最接近死亡的体验

为了不让身体按下停止按钮

大家都要重视起来啊！

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