​胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快​美不仅仅是女人的专利，男人同样有爱美的权利，所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥，希望自己可以拥有健美的身材，无论在气质和品味上都

都说男人至死是少年

作为少年的他们总有一颗好胜心

什么事情都要硬抗

你的另一半是不是会和视频中的男生一样

遇到问题不敢沟通，默默承受

万爱皆可

是时候和他一起摒弃刻板印象的枷锁了！

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在生活当中，大多数成年男性每天都在承受着工作与家庭之间的双重压力，根据国内外大量的社会调查与医学统计显示[1]，越来越多的疾病正快步向男性走来，比如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃颓等，严重威胁男性朋友的身心健康。

但是，男性对自身健康的关注却远远不够。

为此，从2000年开始，中国国家人口计生委作出决定，每年10月28日为中国男性健康日，并设立活动主题，宣传男性健康知识以及男性健康日系列活动。

2021年活动主题为：健康中国共同守护，男性健康科普先行！

很多时候，男性健康要从生活中的细节抓起，很多的疾病都是从坏习惯开始的。今天就和大家一起来了解一些生活中不可忽视的细节！

男性健康保健小贴士：

1、注意隐秘的睾丸疾病

睾丸疾病通常不容易发生，病情也不严重，如果睾丸经常出现疼痛或改变，例如肿块或硬结，需要及时就医检查。

睾丸癌是最为严重的睾丸疾病，在18—35岁的男性发生，根据国外调查，睾丸癌占美国男性所患癌症的1%。这种癌症尽早就医，一般是可以治愈的。

除了睾丸癌，睾丸疾病还有附睾炎、睾丸炎、睾丸扭转、精索静脉曲张、鞘膜积液等，所以，很多医生建议年轻男性应该每月进行一次睾丸自检，比如可以在温水泡澡皮肤变得柔软，自检是否有鼓起小包、肿块以及硬结等。

2、别忽略了胸口的疼痛

胸痛在我们生活中很常见，有时会莫名出现胸痛的症状，如果是有长期吸烟、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、少动久坐等危险因素，或者是家族成员里有冠心病史，我们需要留意下心脏病这一疾病。

胸痛只是心脏病发作的主要症状之一，同时还可能伴有呼吸困难、恶心呕吐、出汗、心慌、头晕、意识丧失等症状。

当自身存在些危险因素，症状发作明显，最好是去医院检查一下，也许什么事情都没有发生，确诊过后会让人安心一点。

3、别忘记高血压的威胁

​睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量​充足的睡眠对大家的健康会非常的重要，平时大家一定要注意做好预防的工作，因为大家要保持健康的生活，这样对于工作才有比较好的后盾，也是

男性患高血压较为常见，而且高血压可对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以，对于肥胖、不良饮食习惯（高盐、高脂、高糖）等人群，需要经常检测下血压，一周1-2次。对于血压较高的人群，需要按医嘱吃药，病情好转也不能突然停药，逐渐停药才行。

对于有高血压病家族史的患者而言，早期进行血压监控, 早发现、早治疗，可降低发生高血压性心脏病的风险。

4、建议每年例行体检

长期不去医院，有时小病会耽误成大病，比如等到心脏病或脑溢血病发时，才不得不去医院，会错过最佳治疗时机，所以，建议每年例行体检下身体健康，发现问题及时解决。

5、注意生活和饮食习惯

多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，多吃蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，中国营养学会推荐如饮酒，应适量。这些做法能降低胆固醇含量。

​春困来袭睡不醒可咋整 做好这几件事让你精神百倍春天天气暖和，人体皮肤温度升高，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织的血流减少，容易导致大脑出现供血不足，

还建议戒烟，可以选择使用戒烟药物或戒烟用品，如果戒烟困难，平时应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟对身体的损害。

6、保持适当运动

体力活动少，甚至很长时间没有锻炼过身体，就容易会让人发胖，体质跟不上，体重却上来了，多余的重量会对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活，因此，建议能够经常散步，最好能经常参加体育锻炼。

7、入厕时间变长得当心

男人入厕时间变长，一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪，这时需去医院检查。

在第22个男性健康日到来之际，针对日益突出的男性健康问题，我们需要积极了解男性健康知识。

国内外统计显示，全世界范围内男性的平均寿命要比女性要小上2-3岁，所以，预防健康问题发生，男性健康要在大的方面进行生活方式干预，在具体问题上重视心理健康教育，家庭生活中要注意关心男性身心问题，让一个家庭的脊梁柱由内而外以及身心都能够健健康康，让家庭幸福美满！

2021男性健康日秋季健康不打样男性健康男言之隐

参考文献：

[1]余运西. 姜辉:"男"言之隐,大大方方说出来[J]. 大众健康, 2020(10):3.

[2]北京晚报. 国内外统计显示男性平均寿命比女性短2至3岁[J]. 北京晚报, 2014.

[3]本刊编辑部. 关爱男性健康 让爱更长久[J]. 健康世界, 2021, 28(01):1-1.

​常吃糙米杂粮提高免疫力 老人养生不妨糙一点养生的问题对于老人来说，还是有必要的。有一些退休的老人，对于自己的晚年生活，更加的注重质量。很多老人向往精致美好的晚年生活，饮食和