哈佛大学研究发现:到了中年养成这3个习惯,有助于预防晚年疾病
有关长寿,是人们一直都在追求的话题,事实也可以证明:其实很多人都努力做到了,甚至能够达到百岁,然而长寿背后的秘密还是值得人们深思的。
为此,通过总结经验,在哈佛大学研究所得出来的结果:对于人到50岁以后,能够养成这3个习惯的人可以预防晚年疾病。
健康的体重很重要:
肥胖是百病之源,它能够导致多种慢性疾病,甚至是心脑血管疾病的诱发因素。
尤其是腹部肥胖的人,肚子内都是脂肪,不仅容易压迫脂肪,还会损伤关节等各个部位。
按照我国的BMI要求,正常的BMI身体质量指数范围在18.5~24.9之间,即体重千克数除以身高的平方,希望大家都在健康范围内,不在的人要注意控制饮食,多用新鲜蔬菜水果代替小吃零食、不要暴饮暴食、每日积极参加锻炼、避免熬夜加班。
每周运动3~5天:
相比于每餐吃得过多与吃得过少的人,不如每餐都满足机体需求,保证六七分饱,同时积极参加体育锻炼,按照《健康中国2020》的需求,每天每人每周运动至少3次,每次至少半个小时为宜。
根据《美国运动医学会?给出的标准,也是成年人运动频率要在3~5天,每次的运动量在半个小时到一个小时,至少是半个小时。
关于运动的好处,第一点是减肥,可通过运动消耗体内的脂肪,达到健身减脂的目的。第二点,通过运动可以提高免疫力系统,免疫好比是人的保护屏障,只有这个屏障强大了,抵抗病毒的能力变强, 那么生病的概率会低很多。
喝酒比你想象中的危害还要大:
先不说世界卫生组织国际癌症机构早已经把酒精列为1类致癌物,就有很多癌症也和喝酒有关。
有调查数据显示,几乎每18个癌症中,就有一人因喝酒患癌,在全世界中有5.8%左右的人因癌症而死亡,这里包括结直肠癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食管癌等,即使少量饮酒患癌症的风险也会比不喝酒的人显著增加。
这也是为什么国内外的研究都表现过,最好的远离酒精危害做法为——一滴酒都不喝!
总得来看,对于人到中年真的要好好注意身体健康了,越不注意患病危险越大,反而是得不偿失的行为,为自己徒增机体负担,你是怎么做的呢?
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- 编辑:王丽
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