男性保健操(男性生理保健操)

中年是人生的一个重要阶段，人到中年虽然在生理上各个器官、系统已经完全发育成熟，并且处于鼎盛时期。但是在激烈竞争的今天，每个中年人的身上都有工作、家庭、社会三座新的大山。在新三座大山下，身体短时间的透支所引起的负面影响，虽然还不至于立即显现出来，但是长期的透支会形成一种耗竭，终究会使中年人精力丧失、能量耗尽，因此在现代社会下，很多中年人都处在亚健康状态。为了避免亚健康状态持续恶化，我们应该在中年的时候就要学会自我保健。

作为中年人不要人未老而心先老，人生从40岁才真正开始，要保有一个年轻的心，敢于接近年轻人，勇于发展新的人际关系网络，乐于接受新生事物，保持对生活的热爱，就能始终以一颗年轻而愉快的心去面对生活，包括中年危机。

(1)不要太匆忙。应注意自己的节奏，不要过于紧张。在工作中，不要整天一副箭在弦、刀出鞘的样子，有张有弛才是健康之道。

(2)注意休息。尽量保持精神与身体的舒适，避免疲乏。疲乏杀人，绝不是危言耸听。无论什么时候，如果感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，或者在沙发上打个盹，甚至不惜完全休息，这会给你的身体带来极大的好处。

(3)及时调整，勿被不良情绪所左右。不要羞于向朋友和妻子倾诉你的烦恼，必要时也可以寻求心理医生的帮助或其他有效途径宣泄。此外，对任何事都要学会看开点，不必过于斤斤计较，养成一点无所谓的态度，这样对自己的健康绝对有益无害。

(4)适当锻炼。慢跑、游泳、打保龄球、打太极拳等都是很适合中年男性的运动。在办公室工作感到疲倦的时候，利用条件做个俯卧撑或者做个体操也是很好的保健方法。

(5)秉承中庸之道。饮食、工作、运动都应量力而为。

(6)培养业余爱好，以转移来自正业的压力。最好选择与正业距离较远的事情，举例来说，如果你的职业属于伏案书写类，那么你的业余兴趣最好是偏重于户外活动。

(7)留意危险的信号，定期进行身体检查。一旦发生身体不适的状况，应该立刻找医生检查；每半年进行一次全身检查也是很必要的。

(8)控制饮食，不要太胖。宁可多睡不可多吃，以避免肥胖带来的高血压、高血脂等疾病。

中年人虽然有很大的压力，但是也要注意自我的保养，不然会过度的消耗能量提前进入老年阶段。