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为什么整宿的睡不着?除病理因素以外,可能是缺乏这3种营养素

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  • 2022-04-13
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随着各大城市的节奏加快,失眠已成为普遍的一种疾病,睡眠障碍更是变成社会乱象,在来自2021年中国失眠人群所在城市线的情况:目前,北上广深一线城市失眠率可占23.5%,二线城市可占30.2%。

同时也为人们健康的生活敲响了警钟,其中也不乏有人烦躁,为什么失眠的总是自己,除了病理因素,包括心脏病、睡眠呼吸障碍症、神经衰弱、头痛头晕、植物神经功能紊乱等,要注意也可能与机体缺乏营养素有关。

首先是维生素B12,它也被称为钴胺素,有参与制造骨髓红细胞、抑制恶性贫血、预防大脑神经出现破坏、消除消极情绪、集中注意力、增强记忆力等。

如果长期缺乏这种营养素,尤其是高发群体糖尿病患者、吃素人群、老年群体,还有可能增加周围神经炎的发生危险,以及出现情绪异常、反应力迟钝等一系列或轻或重的精神症状。

如果你平时没有吃肉的习惯,那么不妨看下,若缺乏可进行补充,症状严重的人要及时去医院检查,在医嘱下服用营养补充剂。

其次,维生素B1,维生素B1也是维生素B族的大家庭,它的生理功能同样很重要,尤其对于特殊群体,包括孕妇和乳母摄入维生素B1还有助于胎儿的生长发育;

还有很多重体力活动人群,通过适量摄入富含维生素B1上的食物,还有助于保持良好的精神面貌,达到恢复体力的效果。

与此同时,对于失眠的人群来说,因神经导致的疼痛可用维生素B1来缓解,这是因为维生素B1也叫作抗神经炎因子,如果你晚上因为神经衰弱而睡不着,可适量进食动物肝脏、豆类、全麦食物、肉类等。

最后,同样是来自于维生素B家族中的维生素B6,维生素B6也被称为吡哆素,主要是一种水溶性维生素,在高温状态下容易失活。

如果人缺乏这种营养物质,尤其是对于失眠人群,轻则会出现食欲不振、腹泻、呕吐、消化不良,重则还会诱发贫血、抑郁症、神经衰弱、脱发、掉发、头痛等。

所以,失眠的人群要重视维生素B族的补充,如果单看维生素B6,可以选择动物肝脏、肉类、蛋白质、坚果、鱼类等。并且,在医学上维生素B6还可用于脂溢性皮炎患者,大家可听从医嘱服用。

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  • 编辑:王丽
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