入睡多久才能进入“雷打不动”状态?医生:一般需要经历5个阶段
从人生时间分布轨迹来说,不难看出睡眠对一个人健康的重要性。
只有保持良好的睡眠规律,才能让身体各个器官、组织得到充分休息,为第二天的工作和生活打下基础。
通常情况下,成年人每日睡眠时间需要至少维持6-8小时左右。在这短短几个小时之内,我们大约会经历4-5个睡眠周期。
所谓的睡眠周期,其实指的就是睡眠存在的生物节律,它包括了非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大部分,二者交替一次就是一个睡眠周期。这两者在整个睡眠阶段循环往复,每个周期约持续90-110分钟左右。
在一个睡眠周期内,我们又会经历五个不同阶段的睡眠变化:
1、入睡
所谓入睡期,指的就是你已经产生了困意,有昏昏欲睡的感觉,它是睡眠的开始。此时,你的脑波已经开始变化,频率渐渐变得缓慢,振幅也在逐渐变小;
2、潜睡
这是睡眠的第二个小阶段,此时的你已经进入了睡眠,但却属于浅睡眠阶段。你的脑波渐渐呈现出了不规律进行的状态,频率以及振幅变得忽大忽小。在这时期偶尔还可能会出现被称为“睡眠锭”的高频率、大幅度脑波,以及被称为“K结”的低频、大波幅脑波;
3、熟睡以及深睡期
这是睡眠经历的第三、第四阶段,此时你的脑波变化极大,每一秒钟的频率仅仅只有1-2周,但是波幅增加却比较大,呈现出了变化且缓慢的曲线。
进入深睡眠之后,外界的小声音很难将自己吵醒。通常,前四个阶段睡眠共需要经历60-90分钟,而且都不会出现眼球快速跳动的现象,所以它们被统称为非快速眼动睡眠期。
4、快速眼动
在进入第五阶段之后,睡眠者的脑波迅速发生改变,出现与清醒状态十分相似的脑波频率和波幅,且会有特点十分鲜明的锯齿状波动。睡眠者通常会在这阶段有翻身动作,且很容易被惊醒,似乎又进入了第一阶段睡眠。但实际上,你仍然在快速眼动睡眠中。
在以上五个睡眠节律变化中,深度睡眠仅仅只是睡眠中的一小部分,占据了整个睡眠时间的1/3左右。
但是,深度睡眠却在临床被称为“黄金睡眠期”,因为在入睡、浅睡眠期对疲劳的解除作用微乎其微,只有进入深度睡眠期之后,大脑皮层细胞才真正处于休息状态,此时可以让大脑组织、肌肉、全身器官得到充分的放松,起到消除疲劳、恢复精力的作用。
然而,由于这种深度睡眠的时间非常短暂,因此对睡眠好与坏的评价,不能只看睡眠的时间,更重要的就是要看睡眠质量。而提高睡眠质量,最终就要看深度睡眠时间的长短。
在临床看来,合理的睡眠时间应该是每晚持续6-9小时左右,这是睡眠质量的首要保证。
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- 编辑:王丽
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