减肥人群经常吃这4大营养密度高的食物，不反弹、营养高、轻松瘦

日常生活中，关于减肥的方式简直太多了，两种手都数不过来，比如人们经常说和做的——吃素减肥、吃蔬菜减肥、喝果蔬汁减肥、节食、断食、二十一天减肥法......

相信大家到目前为止已经试过其中的几种了，最终效果想必都不理想，不是减下去的水分，就是导致严重的营养不良，对身体健康十分不利。若真想减掉脂肪，还需减脂、减水、减肌肉。

然而达到这个目的，除了不能缺少的运动以外，还有非常重要的一点就是从饮食中入手。 相比于脂肪含量高营养密度低的食物，更建议大家吃营养密度高的几种食物，不反弹、营养高、轻松瘦。

有蛋白和蛋黄的鸡蛋：

要论营养价值高的食物，又十分接地气，那么鸡蛋是很好的选择，还不用高血脂的人群担心其中的胆固醇含量。结合中国营养学会以及中国居民平衡膳食宝塔的推荐量，每日成年人吃一颗鸡蛋为宜。

在冬天想要减肥的人群，鸡蛋富含蛋白质，还有护眼镜的叶黄素，饱腹感强还能提高暗视力，一吃多得。

绿色的西兰花：

西兰花被誉为抗癌蔬菜之一，也是营养密度高的食材，和白色花菜相比，在钙、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K上都高于菜花。

并且，通过动物以及体外实验发现，西兰花中一种叫做萝卜硫素的成分具有抗癌功效。虽然没有人体实验可以证明，但足以见得西兰花的优势还是比较大的。

富含DHA的三文鱼：

对于减肥人群来说，在选择食物上，除了要饱腹感强热量低， 最重要的还有给机体提供营养。在水产品，深海鱼中三文鱼非常优秀，按照每百克的量来看，三文鱼含20.42g蛋白质、13.42g脂肪、862mgEPA、1104mgDHA，可帮助大家保护心血管以及抑制大脑衰老。

因为价格较贵，大家可以根据自身的经济条件去选择即可。

有虾青素的大虾类：

大虾中富含虾青素，该营养物质的抗氧化能力要高于普通的维生素C、维生素E，按照2016版中国居民膳食指南的推荐量，每日应食用40~75g的水产品，最好的烹饪方式为水煮。

至于油焖大虾、放许多植物油的炒大虾，可能对造成一部分的营养流失，美味却有失营养，可能会得不偿失，需要减肥人群正确选择。