减肥:节食、辟谷、只吃素不是最优选择,试着做好这3点
随便上网搜索一下,你会发现各种各样的奇葩减肥方式,比如短期辟谷减肥法、保鲜膜减肥法、按摩或针灸减肥等。
不得不说,有的减肥办法的确是在短期内能起到效果,甚至是可以让你减重到理想的体重范围,但用不了多长时间,体重就会再次反弹。
而且,看似是快速减重的办法,在体重减轻的同时,还可能会对身体造成伤害。就拿各种节食、辟谷、只吃素等减肥手段来说,虽然减肥效果明显,但是却会导致消化功能紊乱,增加了自身患各种慢性胃病的几率。
不但如此,长期节食减肥造成营养不良,还会对全身多个系统造成伤害,导致脂肪肝、免疫力受损等问题出现。
因此,在临床看来,减肥需要讲究科学方式和方法,做好以下三点比一切都重要:
1、学会吃,让你边吃变瘦
减肥最重要的三个字就是“管住嘴”,但管住嘴绝对不是让大家过度节食、辟谷或绝对吃素,而是选择科学的营养搭配和进食量。
在临床看来,想要体重减轻且不反弹,食物的选择远要比节食重要的多,减肥者应告别高脂、高热量的油腻食物,而是选择清淡、营养丰富且均衡的食物类型,比如在三餐中搭配粗粮、牛奶、白肉或鸡蛋、蔬果等;
接下来,你要做的就是学会吃东西,科学建议大家可在吃饭之前先喝一碗蔬菜汤、喝一杯牛奶或白开水,这既能够补充身体所需的营养成分、水分,还能占据胃的空间,让你不自觉的减少了食物摄入。
同时,进食过程中还需要注意细嚼慢咽,这能让饱腹感来的更快。每餐进食量在6分饱为最佳,此时你放下筷子不会觉得饿,也没有吃撑的感觉。既满足了身体对热量的需求,也不会造成热量摄入超标。
2、科学的减重,运动绝不能少
很多人都将减肥的重点放在了饮食上,刻意忽略了运动。殊不知,饮食调节仅仅只是减肥的第一步而已,节食后的体重减轻,不过是水分消耗的结果。
想要脂肪燃烧,只有运动一条路可以选择。对体重基数大的人来说,最初运动时不能选择剧烈、长时间的体育锻炼;
基数大的减肥者,应当从最初的有氧活动开始,比如进行快步走、散步、瑜伽等。接下来,随着身体的适应程度循序渐进,增加运动量和延长运动时间,同时搭配良好的增肌训练,如此才能起到减重、塑型的效果。
3、学会睡眠,边睡变瘦
减肥者除了要做好以上两点之外,还有最重要的一点,就是维持科学规律的睡眠、避免长时间熬夜。
因为熬夜会降低机体免疫力和基础代谢率,导致人脂肪代谢燃烧的速度越来越慢,不利于体重控制。
而且,熬夜会让你越来越疲惫,身体得不到充分的休息,不利于接下来的体育锻炼。
所以,减肥者每日应维持6-8小时的睡眠,最好在每天深夜11点前入睡。
最后还要提醒大家,减重是终身的事业,一旦放弃减肥、恢复原来的懒散生活,脂肪记忆就会迅速开始活动,让你逐渐变胖、恢复到原来的体重,甚至是比原来还要胖。
因此,一旦开始减肥,就应当长期坚持、保持良好且科学的饮食与运动习惯。
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- 编辑:王丽
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