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中老年人健身经常压腿、拉筋,对身体健康到底有没有好处?别做错

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  • 2021-11-10
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最近几天,明显感到冷空气的袭来,水已成冰的状态。但即使天气变得寒冷许多,依旧抵挡不住中老年人对养生的热情,尤其是退休的人群没事就喜欢出去溜达,中午阳光好的时候还会晒晒太阳,补充维生素D。

在小区的健身器材处,以及大小公园中,老早就能看见他们拉筋、压腿,据说在老一辈人当中,还有着“筋长一寸、寿延十年”的说法,可有的人反驳,经常这样做还会伤害关节健康,谁说得有道理呢?

拉筋、压腿究竟有没有好处?

单从正确的方式来看,虽然没有传言中所说的那么夸张,可以延长10年的寿命,但对提高中老年人的身体柔韧度、缓解肌肉组织的紧张,还有长期久坐、久站、久躺带来的腰酸背痛、颈椎疼痛、腿脚抽筋都是有益的。

对于手脚不是很灵活的中老年人,如果按照当下的身体情况,无法做有氧运动的话,那么适当的压腿、拉筋,也能够提高身体的柔韧程度,达到提高机体免疫力,或许对心情也可能有少许的变化。

不仅中老年人可以这样做,即使是上班族来说,也具有一定的好处,更是在做有氧运动之前,人们可以选择的活动手脚的方式。

与此同时,需要提醒大家的是,拉筋、压腿再好,如果不讲究方式方法,效果也可能不尽如人意。

不要急于求成:

再想达到健康效果,也不得过于急于求成,采取循序渐进的方式,可避免不必要的危险。特别是在刚开始做锻炼时,仅仅是拉筋相关的动作,根据年龄来看,也不能过于提高腿部的幅度,在身体可以接受的范围内即可,岁数大的老年人不妨先以45度开始慢慢提高。

要找到适合的位置:不是所有地方都适合压腿、拉筋,具体还要看周围的设施,对于50岁以上的人群来说,由于随着年龄的增长,机体的协调性随之下降,所以为了降低摔倒增加突发危险, 要选择有扶手的地方。

锻炼要适度:任何锻炼都不要过度,如果只追求时间而忽略效果,很容易给机体带来损害,包括关节损伤。

另外,在身体允许的情况下,除了拉筋、压腿以外,还可以选择多种多样的方式,如适合绝大多数中老年人的广场舞,可锻炼到全身组织器官,对延缓机体衰老十分有益。对于每次运动都容易腿脚抽筋的人,要注意补钙。

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  • 标签:,创雅诺,沈腾胖了好多,大中台
  • 编辑:王丽
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