人生在世，虽然每天的生活重复性很高，但不能少的是“吃喝拉撒睡”，尤其是充足的睡眠可以让人放松，机体得到修整的机会，方能应对接下来的工作和学习。

通常情况下，人们醒来后，本应神清气爽，精神百倍，效率也很高。可在这些人群当中，还有分明睡了很长时间，醒来后还是全身乏力？并且不知道其中缘由。

睡得好不好，不是看时间：

绝大多数人认为，睡得时间越长睡得越好，事实却不是这样。

如睡眠质量差的人，起夜次数多、入睡晚、总做梦等，即使睡眠充足，第二天早上起来后，也会变得脾气暴躁、记忆力下降、认知能力低、工作效率差，这样又算什么好睡眠呢？

而判断睡眠质量好坏，有一个重要的指标——睡眠效率，即睡眠效率等于睡眠时间除以在床上的时间，若最终的结果能够大于85%，那么算是正常现象，若能够达到90%以上，就是非常好的睡眠质量了。

要说最低的标准是睡眠效率也要在80%，80%以下则不能算作睡眠质量良好。

每天睡8个小时就是睡眠好吗？

在日常生活中，流传着这样的说法：“睡觉要睡8个小时，喝水要喝8杯”，8好像吉祥数字一样，可所有人都适合这个定论吗？

由不同的年龄阶层，18岁以上的人，每天应睡7~9个小时；65岁以上的老人，每天睡7~8个小时。所以，对于个别人来说，如果只睡7个小时，依然精神百倍，丝毫没有困意的话，无需再多睡一个小时。

相反，即使睡了8个小时，还是觉得浑身不舒服，越睡越累的话，主要有两种情况。

第一种情况睡多了，经常睡午觉的人会有这种感受，如果午睡10~20分钟精神状态会很好，可超过1个小时以上，便会造成越睡越困的现象，这就是医生常说的睡眠障碍。

第二种情况深度睡眠少，浅度睡眠多，每个人睡眠都有周期，先是浅度睡眠到深度睡眠，再从深度睡眠到浅睡眠。如果人总是处于浅度睡眠的状态下，听到任何风吹草动都容易被惊醒。

在这种现象下，即使睡了8个小时甚至是更长的时间，人也会觉得疲惫、乏力、困倦。再加上有些人因睡眠异常，造成的多动、失眠、夜惊，都容易影响到最终的睡眠质量，你知道原因了吗？

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