男性睡前养生保健的三大方法

　　男人的工作压力一般都比较大，要想舒缓这些压力大酒需要做一些保健常识方面的工作，像是多锻炼身体合理饮食等。睡眠保健对男性来说也很重要，充足睡眠是保证人们正常工作的基础，睡前洗澡是一种放松，睡前也可以适当听些音乐也是一种保健方法，不止这些睡前保健的方法还有以下几点：

　　睡前保健的方法——按摩涌泉穴

　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　睡前保健的方法——梳头松弛神经　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

　　睡前保健的方法——适度有氧运动

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　这些睡前保健方法对男人有很大的益处，男性多做这些保健，可以让自己全身放松，然后能够有一个高质量的睡眠。而睡前也有些事情是不应该去做的，比如看球赛容易情绪激动，做过度的锻炼容易导致失眠，听音乐的话不要听那种比较劲爆的音乐以免导致情绪高涨而失眠。

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