开着灯睡觉也会导致长胖？减肥难原因原来在这，再困也别忘了关灯

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睡觉是我们一天最放松的时间，有的人晚上喜欢开着灯睡觉，觉得这样可以让自己更有安全感，也有的人因为工作太累，躺着玩手机就睡着了，灯也忘了关。可最近的一则消息说：“晚上开着灯睡觉会导致肥胖。”这到底是谣言还是事实真相呢？

很多人觉得这种说法太夸张了，开灯睡觉又不像吃东西，也没有能量摄入，怎么会长胖呢？

根据美国国立卫生研究的调查显示，对4万多名女性长达5年左右的睡眠情况跟踪研究中，经常在睡觉的时候在有灯光环境的女性，要比在睡觉时候不接触灯光的女性，肥胖概率更大。

这其实跟我们体内的褪黑素有关，当室内光线最暗的时候，人体内褪黑素分泌最多。

在没有光源的情况下，褪黑素会让我们感觉到困倦。但如果受到了光线的影响，褪黑素分泌就减少了，从而会影响到我们身体的内分泌和昼夜节律。

如果把我们的机体比做一座高速运转的复杂仪器，那么昼夜节律不仅仅是我们睡眠和清醒的遥控器，也决定了我们的健康状况、免疫力、体型等等很多重要的方面。

内分泌的调节作用就包括一部分对糖类和脂肪的代谢调节，代谢的紊乱可能会让糖类更容易转化成脂肪储存起来，如果没被利用的多余能量一直储存，就会造成脂肪的堆积。

虽然作用效果没有大吃大喝那么明显，但长期开灯睡觉会让身体养成习惯，每一次摄入的能量都储存得更多，就会越来越胖。

所以说，晚上开灯睡觉也是导致长胖的一个环境因素，对眼睛的健康也有影响，睡觉前关灯可以减少肥胖的风险。

建议大家调整自己的昼夜节律，尤其是喜欢熬夜的朋友，晚上睡前不要一直玩手机、看电视直到睡着，在睡前半个小时就要酝酿睡意，把手机放在一边，充分放松，最好做到每天睡觉时间规律、一致，在完全黑暗的环境中睡眠。

各位朋友，你睡觉会开灯吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。