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65岁以上的老人,如何抗衰老延长寿命?注意3个方面增强体质

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  • 2020-06-04
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原标题:65岁以上的老人,如何抗衰老延长寿命?注意3个方面增强体质

到了老年,人的活力会迅速下降,身体机能肉眼可见地下降。很多人都觉得只要是身体没事,平时静养就可以了。这种想法是不对的,对于65岁以上的老人来说,适度的锻炼身体可以在一定程度上延长我们的寿命。那老年人应该如何锻炼呢?

首先是心肺功能的提升,如果中老年人能够适当锻炼,维持心肺功能的强健,就可以有效预防心血管疾病的发生,大大提升我们的生活质量。

在增强心肺功能上面,我们可以做些踮脚尖、接脚尖等动作,每天做上几个回合,可以帮助身体更好地掌握平衡感,避免日后出现摔伤的情况,此外,每天做一些基础的有氧运动,如慢跑、快走都是锻炼心肺功能很好的方式。

不过要注意把握限度,因为过度的运动不仅无益于健康,反而会损伤我们的膝盖,按照自己的承受范围,大概走路半个小时的运动量是比较合适的,稍微出汗就可以了,如果出汗太多会有脱水的危险。

其次是增强肌肉力量,随着年龄的增长,尤其是对于60岁以上人群,通常情况下,身体的肌肉会逐渐萎缩。这时候就会出现身体的反应速度变慢、腿脚灵活度变差都给身体健康带来了不小的隐患。

肌肉力量不足十分影响老年人的行动能力,一旦行动能力丧失,身体状况的下滑就会愈加明显。所以保持一定的肌肉力量对于延长寿命也有显著效果。

那我们应该如何锻炼肌肉力量呢?一方面可以借助公共锻炼器材做一些肌肉力量锻炼,另一方面,爬山、跳舞也都是很好的养生保健方式,对肌肉有很好的锻炼效果,还有利于保持良好的肌肉线条。如果你身体承受的能力比较强,每天还可以做几组举杠铃的运动,也可以更有效地降低肌肉萎缩的速度。

最后,保持骨骼的强度也是十分重要的,骨骼支撑着我们的形体,老年人骨质流失加快,骨质很脆,尤其容易发生骨折,也容易弯腰驼背。

对于增强骨骼强度,有规律地运动是必要的,还要注意的是饮食中着重补钙,做菜少放盐,以免钙质不吸收。

各位朋友,如果你到了这个岁数会怎么做?不妨在下方评论中留言,分享给我们。

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  • 标签:老子是你媳妇儿
  • 编辑:王丽
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