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如何搭配节后减肥餐?教你正确搭配,有菜有主食还有几种肉

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  • 2020-02-03
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原标题:如何搭配节后减肥餐?教你正确搭配,有菜有主食还有几种肉

春节就是一堆人胡吃海喝,昼夜颠倒打麻将的日子,这样的生活状态难免让大家过节回来害怕上秤。

在“举国减肥”的日子里,大家都是怎么做的呢?不正确的节食方法是很容易破坏大家身体健康的哦,下面营养师来推荐大家一个健康食谱,我们来一起看看吧!

所谓减肥,就是让你每天消耗的能量大于你摄入的能量,这其中有两种途径,一个是减少能量的摄入,也就是节食,另一个就是增加热量的消耗,一般是运动。

但是这里面有两个要求,一方面,我们在节食的时候也要注意,摄入的能量不能低于基础代谢,保证一天基本的能量摄入。

在静止状态下的基础代谢,男性一般在1400-1800千卡,女性通常在1000-1400千卡,对于成年女性来说,平均到每餐大概400千卡左右。最好选择每天都少吃一点的方式,不要隔几天突然饿一次,这样既不会影响身体健康,也可以很好地达到减肥的效果。

另一方面,要注意饮食的营养搭配均衡合理,主食、肉类、蔬菜水果、坚果、奶类、蛋类都要有,在食用量合理的基础上种类越多越好,不能不吃主食或者不吃肉,光吃菜。

运动时要注意选择有氧运动,慢跑一小时可以消耗400千卡左右,骑单车一小时可以消耗600千卡左右,这些都是比较好的运动减肥方式。

健康减肥食谱如下:

首先,早上起来,早饭包括1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶,一个全麦面包或者杂粮饭以及适量蔬菜,不要添加太多酱汁,不要吃蛋黄酱、千岛酱等热量比较高的酱料,可以选择番茄酱。

早饭到中午之间可以有一顿加餐,吃150克左右爆浆类水果,比如蓝莓、草莓、树莓、葡萄等,以及三块粗粮纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积。

午饭的主食应该以1到2两的粗粮为主,加上半个手掌的大小的肉类、适量蔬菜。但需要注意的是,肉类在烹调过程中,应该避免加酱汁和淀粉。

下午4点左右也可以加餐,可以选择一杯豆浆或杂粮饮品。

晚餐应该以清淡为主,主食仍然是1到2两的粗粮,少量禽肉和海产品,250克青菜。

减肥餐食谱大家记住了吗?一起来试一试吧,除了按照减肥食谱来吃,大家还需要坚持,拒绝高热量食物的诱惑,祝愿大家都能尽早变瘦哦!

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