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雾霾天“野蛮运动”伤身体,几条小贴士送给热爱运动的您

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  • 2021-03-13
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原标题:雾霾天“野蛮运动”伤身体,几条小贴士送给热爱运动的您

一些长期运动、健身的朋友,即使遇到雾霾天,也坚持在户外运动,这是危害健康的错误做法。

不要以为雾霾天,你在户外运动一天,甚至半个月都没有啥问题,殊不知,很多危害是消无声息地发生的,影响是长期的,一旦等你出现症状,已经悔之晚矣。

雾霾天运动对身体造成的危害

运动时,肺活量增加,人对氧气的需求量增加,呼吸功能增强,一方面用力呼吸,一次呼吸的量增加,另一方面呼吸频率加快,两种因素加起来,导致呼吸气体量增加, 会吸入大量PM2.5颗粒进入肺部,这些粒子对肺泡的损害是永久性的。进入肺部的颗粒物,被肺部的环卫工人“巨噬细胞”吞噬,一部分排出体外,一部分存在于肺部,引起肺部炎症等疾病。

“戴口罩运动”不可取!

有些坚持运动的朋友会选择戴口罩在户外运动。

在此,小编提示:最好不要戴口罩运动!运动时全身需氧量增加, 口罩增加呼吸阻力,导致通气不足,引起机体缺氧,影响肌肉和关节的正常运动,增加运动损伤的发生几率

如果你已经罹患严重心肺疾病而不知情,缺氧甚至会诱发一些威胁生命的急症。

运动时身体不适要警惕!

运动时一旦出现 头痛、胸痛、呼吸困难、喘息等严重症状时,应该及时拨打120,警惕循环系统和呼吸系统的急性重症发作。

有慢性心肺疾病的患者,锻炼时最好 随身携带急救药品、病情卡(包括紧急联系人电话、疾病诊断、重要的临时急救手段等信息)。

运动场所细思量

雾霾天的户外运动, 应尽量避开马路等人流车流活动集中的地方,同时应避开污染较为严重的工厂、建筑工地等附近。

雾霾天,广场上锻炼的人少了,但是公园里仍有不少锻炼者,他们认为树木有净化空气的作用,在公园锻炼比在广场锻炼好得多,这观念是错误的。

树木不能过滤PM2.5,雾霾的消散只能依靠风来吹散。因此,雾霾天在公园里锻炼,不带任何保护措施,也是极其有害健康的事情。

雾霾天,很多锻炼者开始转移到室内体育馆、健身房进行锻炼, 但只要这些场所开窗,片刻时间,室内外的PM2.5浓度就会变得一样。当然,装有空气净化器的室内运动场馆是不错的选择。

如果找不到满意的场所,就在家里进行一些简单的锻炼,熬过雾霾天就可以外出锻炼了。

温馨提示

如果你长期坚持锻炼,请务必牢记这条建议: 锻炼暂停一周,不会对你的健康造成任何影响;但在雾霾里锻炼一周,对你的健康危害极大。

雾霾天,为爱运动的您送上几条小贴士

雾霾天,运动类型建议参考

任何运动一定要量力而行,

“野蛮运动”极其伤身,

甚至威胁生命!

内容来源:人民卫生出版社出版《再见,雾霾》

主 编:郭树彬

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