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人到中年长点“肉”,比存钱还重要!

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  • 2021-02-02
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原标题:人到中年长点“肉”,比存钱还重要!

有句话叫,“有钱难买老来瘦”,其实这个说法并不完全正确。即使老了,有“肉”也不一定是坏事,但关键要看是肌肉、还是“肥肉”(脂肪)。

作为人体的重要组成部分,肌肉不仅可以让身体形态更美观,保持年轻健康的体态,对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助,同时它也在各种代谢中起着积极作用。

但是,肌肉的衰减非常容易。

肌肉衰减“很容易”

人上了年纪,都会程度不同地感觉腿脚不利索,但总以为这是关节出了问题,其实,真正的原因是腿部肌肉减少,肌肉质量下降。

从30岁左右开始,人体内的肌肉质量会下降,从而使健康风险升高,一旦长时间不运动或者患有疾病,肌肉质量下降会更加迅速。

2015年一项刊发在《康复医学杂志》的研究显示,丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年,老年人肌肉力量大约降低了1/4。 ①

而对于本身患有疾病的人来说,肌肉质量的下降,会使患者更难以抵抗疾病。损失10%的肌肉会导致免疫力下降和感染风险增加;损失20%会出现浑身无力,康复缓慢;损失30%的患者,会因太虚弱而无法坐下;而损失40%通常会有致命危险。 ②

所以,年龄一过四十岁,大多会感到体力明显不支,其中一个重要原因是肌肉开始减少,特别是参与运动的骨骼肌。从四十岁开始,它就会以每年8%的速度开始减少,这就是越来越被重视的“骨骼肌减少症”,它是运动能力减弱,甚至摔倒的根本原因,从这个意义上说,从四十岁开始,储存肌肉就变得非常重要。 ③

“存肌肉”比“存钱”还重要!

1、肌肉量高有助于对抗疾病

增加肌肉质量,对于本身患有疾病的人来说,非常重要。很多癌症患者在患病后会很虚弱,而研究发现较高的肌肉质量有助于对抗疾病,愈后更好。

2008年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示,肌肉质量低的癌症患者会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。研究人员认为,通过营养干预提升肌肉质量,可以改善癌症患者的治疗及预后情况。

而相比于肌肉质量低的人群,肌肉质量高的人群,患乳腺癌(女性)后,生存机会也比较高;在重症监护病房(ICU)内花费的时间更少,并且有更好的生存机会。 ②

2、肌肉量高能降低心血管病风险

骨骼肌质量还与心脏病、中风的风险有关。

2019年一项研究显示,与骨骼肌质量最低的人相比,中年时期骨骼肌质量最高的人患心血管疾病(如中风或心梗)的风险降低了81%;调整性别、教育程度、社会经济水平、吸烟、体育活动、地中海饮食、高血压、糖尿病、高胆固醇血症和肥胖等因素后,研究开始时骨骼肌质量越高的受试者,10年内罹患心血管病的风险越低。

而且与那些骨骼肌质量最低的人相比,他们更不容易肥胖、患糖尿病或高血压。 ④

3、肌肉量高有助于预防骨折

2020年9月20日,在“健康中国说

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