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长寿的20个“金标准”!赶紧对照一下!

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-11
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原标题:长寿的20个“金标准”!赶紧对照一下!

一个人的身体是否健康长寿,一些常见指标的数值是最直接的判断。各项指标维持在正常值,那么才有可能健康长寿。

以下这20项身体指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式,每个人都应该知道!赶紧自己对照一下!

10条身体健康的“金标准”

1. 血压标准:收缩压<120mmHg ,舒张压<80 mmHg

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》,我国成年人血压值的正常范围为:收缩压<120mmHg ,舒张压<80 mmHg。 ①

图片来源:《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

血压不正常不仅会影响血管健康,还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出,高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压。 ②

建议:

1、低钠高钾饮食,每人每日食盐摄入量<6g。

2、积极锻炼,控制体重。

3、不吸烟,不饮或限制饮酒。

4、减轻压力、保证睡眠。

2. 血糖标准:空腹血糖<6.1mmol/L,同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值为:空腹血糖<6.1mmol/L,同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

根据《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》,当空腹血糖≥7.0 mmol/L,则可确认为糖尿病,如果糖尿病较为严重,还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。 ③

建议:

1、调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物。

2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。

3、每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动。

3. 低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4mmol/L

低密度脂蛋白,常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,低密度脂蛋白正常值为<3.4mmol/L。 ④

2016年,由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明(科普版)》明确指出,血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素,其增高与心脑血管疾病密切相关。 ⑤

建议:

1、控制体重,多果蔬和全麦食物、坚果等。

2、戒烟限酒。

3、每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动

4. 甘油三酯标准:正常值为<1.7mmol/L

甘油三酯是脂质的组成成分,主要功能是供给和储存能源,还可以固定和保护内脏,而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,甘油三酯正常值为<1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标,而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。 ④

建议:

1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

2、保证运动。

5. 尿酸标准:男性<420umol/L,女性<360 umol/L

2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420umol/L,女性<360 umol/L。 ⑥

但当血尿酸浓度过高时,尿酸就可能沉积在关节或肾脏中,引发不适。中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年在健康时报刊文指出,高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。 ⑦

建议:

1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物;

2、保证饮水足够,每日2000ml左右。

6. 心率标准:60~100次/分

根据世界卫生组织的标准,正常成人的心率正常值为60~100次/分。

广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟

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  • 标签:再生之大明天子
  • 编辑:王丽
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