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补钙第一名,其实不是牛奶!猜不到居然是它!

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  • 2020-12-09
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原标题:补钙第一名,其实不是牛奶!猜不到居然是它!

钙是人体必需的元素

补钙是一生中必需的健康首选

骨头汤一点都不补钙

补钙第一名也不是牛奶

真正补钙的是这些绿色蔬菜

跟着一起来看看吧~

骨头汤不补钙

家里的孩子常喝骨头汤,个子却不见长高,因为骨头汤根本不补钙。研究表明,骨头汤中的钙很少,而且不易被人体吸收。

想要补钙,很多人想到的是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗?有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效,千万别错过哦~

补钙的绿色蔬菜

该换换口味了,下面为你推荐六种补钙的绿色蔬菜,天然美味又营养。

第一名:绿苋菜

要论绿色蔬菜中的补钙王者,那一定是非绿苋菜莫属,绿苋菜富含易被人体吸收的钙质,可以促进牙齿和骨骼的生长发育,维持正常心肌活动,防止肌肉痉挛。

绿苋菜富含铁和维生素K,可以促进凝血,还富含膳食纤维,多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。

第二名:木耳菜

木耳菜的钙含量很高,而且草酸含量极低,是补钙的优选经济菜,与此同时,木耳菜中还富含一种黏液,具有预防癌症的作用。

木耳菜不仅营养丰富,而且热量低、脂肪少,经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用,非常适合需要补钙的中老年人食用。

第三名:芥蓝

芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口,是老少皆宜的补钙佳肴,其中特有的营养物质有机碱,能刺激味觉、增进食欲、有助消化。

芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜,具有消暑解热的作用,其中含有的大量膳食纤维,有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。

第四名:芥菜

芥菜富含钙质,每100克就含钙284毫克,另外芥菜含有大量抗坏血酸,是活性很强的还原物质,具有提神醒脑、解除疲劳的作用。

芥菜还有解毒消肿的作用,能够抗感染,预防疾病发生,腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味,能够促进消化、增加食欲哦~

第五名:油菜

油菜的口感清甜脆嫩,钙质含量高,老年人应该多吃,可以强健骨骼和牙齿,还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。

建议大家,吃油菜的时候,要先放入淘米水中浸泡,再用清水冲洗,现切现做,大火快炒,这样既能保持口感鲜脆,营养成分也不会被破坏。

第六名:小白菜

小白菜的含钙量高,能预防小儿骨软、头秃等引起缺钙导致的疾病,还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。

小白菜还富含许多种维生素物质,能够缓解紧张情绪,预防心血管疾病,保持血管弹性,其中富含的胡萝卜素,能促进皮肤细胞代谢,美容养颜、延缓衰老。

其它的补钙食物

芝麻酱

芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育有很大的益处。

芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,建议大家每天吃10-20克最好。

芝麻酱的做法

材料:芝麻400g 、芝麻油40g、 盐2-4g

芝麻酱的搭配

坚果

坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等。

补钙不能盲目,促进钙的吸收更重要,下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍,一起来试试吧~

补钙黄金时间:什么时候补钙最好呢?这里告诉你,晚上补钙最好,因为人体钙质流失的时间,大致在凌晨3点左右,补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。

经常晒太阳:晒太阳能够促进钙质的吸收,因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性,活性维生素D可以促进钙和磷的吸收,让补钙事半功倍!

多做运动:可以刺激骨骼发展,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失,延缓骨骼老化,还能促进钙的吸收,这样补钙最健康,还不花一分钱。

补钙是一生健康重任

男女老少都需要做

多吃这些补钙的绿色蔬菜

强身健体、美容养颜

千万不要错过哦~

(本文配图来自网络,如有侵权请联系删除)

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  • 标签:妻子的诱惑剧情
  • 编辑:王丽
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