情绪低落，心理不安而无助，试着“蝴蝶拥抱”或“挤压”自己吧

原标题：情绪低落，心理不安而无助，试着“蝴蝶拥抱”或“挤压”自己吧

提示：

自从微信推出了“拍一拍”功能，群里一下子就热闹了起来。大家都互相拍一拍逗趣，似乎人与人之间的距离缩短了，仿佛那只友善又温暖的手真的跨越千里轻拍了自己一下，唤起了我们对于身体接触的美好感觉。

身体接触有放松和治愈作用

身体接触，是一种公认的能够带来治愈力量的方式。皮肤是人类面积最大，同时也是最先发展起来的器官。我们还是婴儿的时候，皮肤的接触感觉就在促进母婴关系，对让婴儿感到安全和抚慰起到重要作用。

与他人接触带来的温暖、美好、舒服的感觉，源于一些神经生理因素。近期发表在《自然》子刊的一项以大鼠为研究对象的实验发现，肢体接触可以在几秒内迅速引起催产素能神经元的兴奋，让催产素分泌量迅速升高。催产素是一类促进社交、带来抚慰的激素，当它分泌增加时，我们会有更高的信任感、依恋感，更低的疼痛、压力和焦虑。也有研究表明，在面对压力事件时，触摸能激发当事人一系列生化和生理反应，让人更快地平静下来，而言语安慰的作用远低于身体触摸。

所以，每天让自己拥有三个拥抱也许会带来意想不到的放松与疗愈作用。

试试“蝴蝶拥抱”和“挤压器”

当然，并不是所有时候都能找到一个能拥抱我们或我们愿意去拥抱的人。当没有条件时，可以怎么做呢？建议尝试“蝴蝶拥抱”，这是心理治疗中常用的抚慰心灵的方法，自己对自己做就可以。

首先，想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或被关爱的情境，如果找不到这些经历，也可以自己虚构一个能带来美好感觉的景象，让自己慢慢进入安全或平静状态；然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下为一组，连续做4组-6组，同时把注意力放在身体的感觉和呼吸上。

除了“蝴蝶拥抱”，“挤压器”方式也能让我们体验到与他人身体接触的美好感觉，来自著作《我们为什么不说话》。其作者是一个自闭症患者，和很多患者一样，她喜欢拥抱带来的愉悦和温馨，但抱上没多久，恐慌感会迅速袭来，让她无法忍受。直到后来她发现，把自己包裹在有重量的床垫里，只把头露出来，那种四面八方传来的柔软的挤压感，能带来和拥抱一样的美好感觉。

如果你没办法突破心房和他人拥抱，可寻找一些柔软而有重量的东西，比如重力毯、床垫制作“挤压器”，也是很好的方法。

（国家二级心理咨询师-丁思远）