“健康第一杀手”脑卒中如何预防？先从这4个方面做起...

原标题：“健康第一杀手”脑卒中如何预防？先从这4个方面做起...

脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或血管阻塞导致血液不能供应大脑，而引起脑组织损伤的一组急性疾病。

中风是中国人健康的第一杀手，是国民疾病致死的第一位原因。据统计，平均每21秒就有一个中国人死于中风。更可怕的是中风不仅仅是老年人的专利，在我国青中年里，中风也是主要的死因之一，这和不良的生活习惯有着密切的关系。

良好的生活习惯

可以有效预防

或降低中风的发生

良好的生活习惯包括：

1、合理饮食

每日饮食种类应多样化，使能量和营养的摄入趋于合理；采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

降低钠摄入量和增加钾摄入量，有益于降低血压，从而降低卒中风险，推荐的食盐摄入量≤6g/d；

增加水果，蔬菜和各种各样奶制品的摄入减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，每日总脂肪摄入量应少于总热量的30%，反式脂肪酸摄入量不超过2g；摄入新鲜蔬菜400-500g；适量鱼、禽、蛋和瘦肉，平均摄入总量120-200g；各种奶制品相当于液态奶300g；烹调植物油≤25g；控制添加糖摄入，每日＜50g，最好25g。

2、适量运动

个体应选择适合自己的身体活动来降低卒中风险。建议老年人、卒中高危人群应进行最大运动负荷检测后，制订个体化运动处方进行锻炼。

健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40分钟中等或以上强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等。日常工作以静坐为主的人群每静坐1小时站起来活动几分钟，包括那些每周已有推荐量的规律运动者。

3、戒烟限酒

吸烟者应戒烟，动员全社会参与，在社区人群中采用综合性控烟措施对吸烟者进行干预，包括心理辅导、尼古丁替代疗法、口服戒烟药物。

不吸烟者应避免被动吸烟。加强宣传教育，提高公众对主动与被动吸烟危害的认识，在办公室、会议室、飞机、火车等公共场所严禁吸烟，以减少吸烟的危害。

饮酒者应该减少酒精摄入量或戒酒。饮酒者的量应适度，男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g，女性减半。

4、心理平衡

由于工作压力大、生活节奏快，越来越多的人情绪也变得浮躁，而不良的心态可以导致血压波动，机体免疫力低下，脑血管痉挛，诱发脑卒中的发生。

生活中每个人面对压力的反应是不同的，有效处理压力和控制情绪的方法也有所不同。要选择最适合自己的方法，更好的控制自己的情绪，对预防脑卒中也有着积极的作用。

编辑：院办