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你越能接纳自己,内耗就越小

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  • 2022-06-07
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你越能接纳自己,内耗就越小

最近,《乘风破浪的姐姐》第三季开播,很多沉寂已久的女明星重新走回公众视野。

和前两季不同的是,这一季节目组放弃了磨皮滤镜,让每个人的皱纹、黑眼圈、疲惫的状态,都真实展示在聚光灯下。

一直以来,屏幕里都是完美无瑕的,即使人到中年,也要执着追求少女感。

真实面对自己,接纳自己的不完美,从来不是一件容易的事。

我们在现实生活中,也总想要追求事事完美,事无巨细,总觉得需要准备好了一切才需要开始,总觉得有一点错出现,都是灾难。

可是这样的情况,往往并不会带来事情的完美解决,反而还会耗费太多的时间在自我揣测与自我折磨当中。

《不执著,叫看破;不完美,是生活》是一本针对完美主义者的心理指南,作者是一位心理医生,他在帮助人们解决抑郁症、婚姻问题、焦虑症、饮食紊乱等等问题时发现, 大部分人的烦恼,来自于太想自己或是身边人,成为完美之人。

莫妮卡•拉米雷斯•巴斯科|江苏凤凰文艺出版社

然而追求完美是一把双刃剑,它是由“想做好的渴望”和“对没做好的后果的担忧”同时驱动的。

一方面,它可以让你的家时刻保持干净整洁,对待工作精益求精,取得超越别人的成绩,也让你时刻关注别人的看法,督促自己更努力;

另一方面,它又带来了极大的焦虑,即使你付出了巨大的努力,却仍然感觉不到成就感,仿佛你永远无法把事情处理好,带来过多的精神内耗。

罗永浩曾经在接受采访时反思到,2012年创办锤子科技,直到2014年才发布锤子手机。

因为过分追求完美,导致最后产品的上市时间比竞争对手晚了半年。而这半年,就有可能导致锤子手机最终无力与对手竞争。

完美主义者通常有两类, 第一是外向型完美主义者,无论是在家里还是工作中,总是对别人挑三拣四。

他们认为,自己身边的人根本就不想把事情做好,一旦别人做错了什么,让他名誉受损,就会非常沮丧。

有时候,外向型完美主义者觉得,与其被迫给别人收拾烂摊子,不如亲自上手来得爽快,结果自己既要多承担任务,又很难被身边人喜欢,导致各种关系都变得紧张。

第二种内向型完美主义者,表现为总是纠结于自身或自身行为不够好。

他们做事谨小慎微,力求尽善尽美,所以事情往往也做得不错。在别人眼中,他们已经很可靠、很成功,但在他们内心深处,却总觉得自己有缺陷、甚至被讨厌。

他们通过努力干活儿来隐藏他们自认为的无能,但仍然免不了担心,某个时候有人会断定他们并不是表面看起来那么好。

他们不敢犯错,担心丢脸,尤其在乎别人对自己的看法。

心理学临床治疗发现,一旦发生压力事件,尤其是那些会让他们觉得自己不够好的事件,完美主义者会更容易患抑郁症和饮食紊乱症。

饮食紊乱症体现为神经性厌食症和贪食症。

有很多营养不良、体重不足且患有厌食症的患者,总会告诉自己: “要是我足够瘦,一切都会变好……”

即使经过治疗,恢复了正常生活和体重,只要内心的完美主义信念依然顽固,就随时可能旧病复发。

《不完美,才美》中有一段话:“有很多人、很多事,不管你怎样希望都无法改变,不管你做什么也无法改变。

事情有它自然的规律,人有他自己的意愿,你想改变是因为不符合你的意愿,这个世界有多少事情会按你的意愿改变呢?

我们能做的只有两件事:要么改变自己,要么接纳现实,否则就是自讨苦吃。

如果你有完美主义的倾向,你经常可以问自己几个问题:

我为什么必须是完美的?

我必须是完美的,才能得到生活中想要的吗?

如果我并不总是完美的,会怎样?

谁说我必须是完美的?他们对吗?

如果我是完美的,实际上得到了什么?

我必须在每件事情上都做到完美吗?

“足够好”在什么时候是个合理的标准?

我为什么必须是完美的?

我必须是完美的,才能得到生活中想要的吗?

如果我并不总是完美的,会怎样?

谁说我必须是完美的?他们对吗?

如果我是完美的,实际上得到了什么?

我必须在每件事情上都做到完美吗?

“足够好”在什么时候是个合理的标准?

每当意识到完美主义又在给行动拖后腿、又在跟自己较劲儿的时候,就给自己几个提醒:

人们应该因为我是谁、而不是我表现得有多完美而接受我。

做一件事的“正确方式”往往不止一种。

完美是个见仁见智的问题。

完美被高估了。

要尽你最大的努力,而不是做到完美。

不完美是正常的。

事情很少非黑即白,寻找灰色地带。

我无须别人完全的认可也能生活,但我需要自我认可,更重要的是我对自己的看法。

人们应该因为我是谁、而不是我表现得有多完美而接受我。

做一件事的“正确方式”往往不止一种。

完美是个见仁见智的问题。

完美被高估了。

要尽你最大的努力,而不是做到完美。

不完美是正常的。

事情很少非黑即白,寻找灰色地带。

我无须别人完全的认可也能生活,但我需要自我认可,更重要的是我对自己的看法。

通过反复的自问和提醒,完美主义的执念才会松动,追求完美才能只发挥督促你做得更好的力量,而不是让你不断批评自己,或是对身边人吹毛求疵的借口。

每个人心中都有一个完美的自己,同时又觉得现实的自己离完美很远。

三毛曾收到一个女孩的来信,她描述自己说:“我,29岁,单身,相貌平凡,工作能力有限,闲来除了看书,没有特别爱好,异性似乎也对我不感兴趣,我很自卑,不知道活着还有什么快乐?”

而三毛回复这个女孩:

生命的目的和意义是“寻找真正的自由”,然后享受生命。

我们的生命没有谁更精彩,同样平凡,但我多了对自我的期许和看重,不轻视自己。

一个人容貌不差,且有正当的职业,懂得在下班之余探索生命,这就是很美的事情。

如果能发现一些有趣的事情,比如布置房间,添置小物件,何尝不是平凡生活里的小确幸?

生命的目的和意义是“寻找真正的自由”,然后享受生命。

我们的生命没有谁更精彩,同样平凡,但我多了对自我的期许和看重,不轻视自己。

一个人容貌不差,且有正当的职业,懂得在下班之余探索生命,这就是很美的事情。

如果能发现一些有趣的事情,比如布置房间,添置小物件,何尝不是平凡生活里的小确幸?

因为不接纳自己,我们总是盯着那些缺失的、不够好的部分看,而忽略了已经拥有的每一个细小的美好。

因为不接纳自己,我们以为达到了一个更好的标准,做到完美,就能变得自信,但这样的完美其实并不存在。

著名游吟诗人莱昂纳德·科恩曾经说过: “不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

看破自己的不完美,不执着;接受生活的不完美,不放弃。

人生而不完美,只有当你放弃追求完美的时候,你才会看到自己的成长,因为真正理想的美丽是那个不完美的你。

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家庭教育专家、自主学习力导师付立平

解读《正面管教》

作者| 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

主播 | 佳音,十点读书签约主播。

图片| 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)

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