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腊月草根甜,建议常吃10种根茎蔬菜,老人孩子坚持吃,健康过年

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  • 2022-01-15
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腊月草根甜,天街雪似盐。腊月是一年四季中最寒冷的时候,也是一年中冬补的最佳时间。根茎类蔬菜则成了冬季健康饮食中的首选蔬菜,它们有易储存营养高的特点,而且农药残留较低,更利于身体健康。接下来丽晓跟大家分享:夏吃瓜,冬吃根,腊月草根甜,建议常吃这10种根茎蔬菜,滋补暖寒,老人孩子坚持吃,健康过年。

山药

冬天腊月要多吃山药,能够补脾胃。山药的营养价值高,有养生保健的作用。冬天也正是吃山药的好时间,做法多种多样,可以做菜肴,还可以做面食,零食。

推荐美食:【砂锅山药粥】

所需食材:山药 青菜 鸡蛋 香菇 胡萝卜

所需调料:葱 姜 盐 鸡精 胡椒粉 生抽 香油

1、准备适量的山药,洗净之后把外皮给刮掉,然后再将山药拍碎。切成小块,放入碗中备用

2、再准备半个胡萝卜,切成萝卜片。再切成萝卜条,然后再切成萝卜丁,准备两个香菇,洗净切成香菇片,再切成香菇丁,切好盛入碗中备用,准备一些青菜,切成青菜丝,放入碗中备用

3、大蒜适量。拍碎,大葱切成葱段,放入碗中。再准备一个小碗,打进去两个新鲜的鸡蛋,添加一些盐 增底味,再放入一些白醋,去腥,搅拌成鸡蛋液,放在一边备用

4、锅中烧油,把鸡蛋液倒进去,不要急着翻动,煎成大块的鸡蛋饼,底部定型后,翻面继续煎另一面,两面都煎好,盛出,直接捣成鸡蛋块,放在一边备用

5、把大葱大蒜放进锅里面炒香,大葱炒到微微焦黄盛出,然后往锅中倒入热水,然后把山药给倒进去,山药煮熟,全程煮4分钟左右。

6、山药煮熟之后,放入胡萝卜丁,香菇丁,然后继续煮,继续煮两分钟,放入盐 鸡精调味,再放一些胡椒粉,然后把鸡蛋块给添加进来

7、煮到八分熟的时候,把青菜给添加进去。然后添加一些生抽 香油 ,然后倒进砂锅里面,美味好吃的砂锅山药粥就做好了。特别适合冬天喝。

红薯

在冬天的大街小巷里,我们经常见到卖烤红薯的小车,远远地就能闻到红薯的香味,很多朋友都非常喜欢吃烤红薯,冬天多吃红薯,因为红薯是既健康又美味的食物,并且营养也非常丰富。

推荐美食:【红薯丸子汤】

所需食材:红薯 淀粉 糯米粉 红枣 枸杞 白糖 红糖 鸡蛋

1、准备一个新鲜的大红薯,先把红薯给清洗干净,然后再把红薯皮给削掉,之后切成薄一点的红薯片,红薯片切得尽量薄一点,这样蒸的时候,不会出现夹生的情况

2、把切好的红薯片放入盘中,再放入蒸屉里面,大火烧开,蒸15分钟左右,直至把红薯给蒸熟

3、趁蒸红薯的时间,准备一把红枣还有枸杞,放进碗中,再添加一些面粉盐,放入少许水,抓拌一分钟,然后倒入清水,一直洗到水不再浑浊就可以了,洗净之后把红枣核去掉,然后把红枣剪成小块

4、红薯蒸熟取出,然后放入适量的白糖,喜欢吃甜的话,可以多放入一些白糖。趁热捣成红薯泥,然后少量多次地添加糯米粉,边添加边搅拌,一直搅拌成面絮状,下手揉成软硬适中的光滑面团,放在一边醒20分钟

5、准备一个盘子,里面放入糯米粉。然后揪出一团面团,团成汤圆大小的丸子,然后放进装有糯米粉的盘子里,全部弄好,来回的滚动,均匀的裹上糯米粉防粘

6、一次可以多做一些,直接放进瓶子里面,然后放进冰箱冷冻保存,随吃随取,特别的方便。

7、准备一个碗放入一勺玉米淀粉,再添加一些水,搅拌成稀面糊,放在一边备用,再准备一个小碗,打进去两个新鲜的鸡蛋。,搅拌成鸡蛋液放在一边备用

8、锅中烧水,把做好的丸子放进去煮一煮,煮开之后,点三次水,煮到安全漂浮起来,煮熟盛入碗中

9、锅中再次烧水,放入红糖 煮开,然后再放入枸杞 红枣,煮两分钟,再把煮熟的红薯丸子给放进来。,继续煮5分钟左右

10、煮好之后,然后淋入水淀粉,煮到浓稠的时候,把鸡蛋液给淋进去,煮好之后,盛入碗中,美味好吃的红薯丸子汤就做好了

芋头

随着冬季的到来,芋头就会成为餐桌上的常见食材,芋头香甜软糯,也含有丰富的营养物质,有利于人体的健康。芋头营养丰富,烹饪方式千种百样,样样都是美味。

推荐美食:【芋头丸子】

所需食材:芋头 胡萝卜 腊肠 葱 姜 淀粉

所需调料:盐 鸡精 胡椒粉 老抽 生抽

1、准备一个新鲜的大芋头,先把芋头给清洗一下,然后削掉芋头的外皮,再次清洗干净,直接切成芋头薄片,尽量薄一点,然后再切成细细的芋头丝,切好放入碗中备用

2.接下来准备一些腊肠,洗净之后切成腊肠片,再改刀切成腊肠丝,最后切成腊肠丁,准备一个胡萝卜,切成萝卜片,再切成萝卜条,最后也切成萝卜丁,切好放入碗中备用。

3、准备一块猪肉,四分肥六分瘦,然后剁成肉馅,尽量剁得不要太烂了,吃着有颗粒感就可以了,接下来再准备生姜,切成姜丁。小葱切成葱花

4、起锅烧油,放入葱姜爆香,然后再放入肉末,小火炒,炒出肉末里面的油脂,然后继续炒,炒至肉末微微焦黄,放入胡萝卜 腊肠丁,胡萝卜炒到变软,再放入盐 鸡精 胡椒粉 适量的老抽 生抽,翻炒均匀

5、炒到八分熟的时候,直接倒进芋头丝里面,翻拌均匀,然后少量多次地添加淀粉,边添加边搅拌,一直搅拌到能团成丸子就可以了

6、接下来把搅拌好的芋头丝全部都团成丸子,然后放入盘中,把盘子放进蒸锅里面,大火烧开,蒸15分钟左右,把芋头丸子给蒸熟

7、蒸熟之后取出,然后撒入葱花,美味好吃的芋头丸子就做好了,不仅美味好吃还营养。

莲藕

冬季大量莲藕上市,冬天吃莲藕绝对的新鲜,此时的莲藕也是最养人的。莲藕有养胃滋阴、健脾益气的功效,是冬日食补的最平民的食材,做法也是多种多样,从生吃凉拌到煲汤、爆炒、煎炸、磨粉到入馅。

推荐美食:【藕夹藕合】

所需食材:莲藕 面粉 淀粉 鸡蛋 肉 葱 姜

所需调料:盐 花椒粉 五香粉 生抽 蚝油 蛋清 香油

1、准备一些新鲜的莲藕。先把莲藕给清洗一下,清洗干净,然后再削皮,切头去味,再把莲藕给清洗一下。

2、莲藕清洗干净,然后放入锅中焯水,锅中添加少许盐,将莲藕放入锅中煮三分钟,这样炸的时候更容易熟透。莲藕焯水之后,捞出来放在一边备用。

3、准备适量的猪肉,先把猪肉切成肉块,然后再剁成肉馅,也可以直接放进绞肉机里面,绞成肉馅,肉馅剁好后,再准备一些大葱还有姜,都切成葱花姜末,

4、把切好的肉馅还有姜末葱花都放进大盆里面,然后开始调味,添加盐 花椒粉 五香粉 生抽 蚝油 蛋清 再放入一些香油,也可以添加食用油,充分地搅拌均匀,然后朝着一个方向搅拌上劲,搅拌呈现拉丝状就可以了

5、接下来,往盆里面打进去两个新鲜的鸡蛋,再倒入500毫升清水,然后倒入300克面粉,充分地搅拌均匀,一直搅拌成稀面糊,然后继续添加300克面粉,再添加100克淀粉,一直搅拌成粘稠的面糊就可以了

6、接下来开始切莲藕,切莲藕的时候,第一刀不要切段,切第二刀的时候,再切断,每个莲藕片都这样切。

7、取出莲藕片,把莲藕里面弄上肉馅,整理平整,每个都放入肉馅

8、接下来开始烧油,五成热的时候,把莲藕放进面糊里面,然后捞出放进油锅里面,炸至定型的时候翻面,一直炸到焦黄酥脆捞出。如果想吃更加酥脆一点的,可以复炸一下

9、复炸的时候,油温继续升高,然后把藕夹放进去复炸,一直炸到莲藕酥脆捞出控油,美味好吃的藕夹就做好了,可以当零食吃,特别的过瘾。

胡萝卜

冬天天气干燥,人也特别容易干燥上火,适当多吃一些胡萝卜能缓解干燥引起的不适症状。冬季适当多吃一些胡萝卜 ,胡萝卜富含维生素A维生素C,常吃有助于“抗寒”。

推荐美食:【素炒胡萝卜】

所需食材:萝卜 青椒 大蒜 鸡蛋

所需调料:盐 生抽

1、准备适量的胡萝卜。先把胡萝卜洗净,削皮,然后再切成细一点的萝卜片,然后再切成细一点的萝卜丝。切好的萝卜丝放入碗中备用

2、准备一些青椒,直接切成青椒丝,把切好的青椒丝,放入碗中备用。,再准备一些大蒜,直接I切成蒜瓣放入碗中备用

3、准备一个小碗,打进去三个新鲜的鸡蛋,添加少许盐,增加鸡蛋的底味,然后再添加一些白醋,去腥,之后充分地搅拌成鸡蛋液。

4、起锅烧油,多放入一些食用油,油热之后,把鸡蛋液倒进去。小火慢炒,等到微微定型的时候。直接炒成大块的鸡蛋块,把炒好的鸡蛋块,直接盛入碗中备用

5、锅中油继续烧热。然后放入蒜瓣爆香,然后把切好的萝卜丝给添加进来,之后不停地翻炒,一直炒到萝卜丝变软,然后开始调味,添加盐 生抽 调味

6、炒到入味,然后把青椒丝给添加进来,接着把鸡蛋给添加进来,

7、炒入味,青椒炒到断生,直接盛入盘中,美味好吃的素炒萝卜丝就做好了。

白萝卜

冬天适当地多吃一些白萝卜,冬天天气比较干燥,人体水分流失得也比较快,萝卜里面含有芥子油,能促进肠道蠕动,改善便秘。从古至今,白萝卜就被人们当作蔬菜中的食疗佳品。

推荐美食:【炸萝卜丸子】

所需食材:馒头 萝卜 胡萝卜 香菜 洋葱 生姜 鸡蛋

所需调料:盐、胡椒粉 五香粉 生抽

1、准备适量的白萝卜,清洗干净,先把萝卜根部尾部给切掉,然后再用擦丝器直接擦成萝卜丝,再准备一个胡萝卜也擦成萝卜丝。

2、萝卜丝全部擦好之后,放入碗中,然后再撒入一些盐,充分地搅拌均匀。然后放在一边腌制10分钟左右

3、准备一个新鲜的洋葱,清洗干净,然后再切成洋葱丝,之后再剁成洋葱丁,把弄好的洋葱丁直接放入碗中备用

4、准备一把香菜,把香菜直接切成香菜小段,然后再准备一些生姜,先切炒成姜片。再切成细细的姜丝,之后切成姜丁,切好盛入碗中备用。

5、萝卜丝腌制出来之后,把里面的水给挤出来, 然后放到菜板上,直接剁成萝卜碎,把萝卜碎放入盆中

6、然后再把洋葱切丁 姜丁还有香菜都添加进来,充分地搅拌均匀,放在一边备用

7、接下来。准备一些剩馒头。把馒头掰碎,直接放进绞肉机里面,绞成馒头碎,把绞好的馒头碎,放进萝卜粒里面,然后打进去两个新鲜的鸡蛋

8、接下来开始调味,添加盐、胡椒粉 五香粉,再放入生抽 一直不停的抓拌,抓拌到能够团成团就可以,如果太干的话,就再打进去一个鸡蛋,如果太稀的话,添加一些馒头碎。一直抓拌到能够团成团就可以了

9、接下来把萝卜碎都团成丸子的形状,大小跟乒乓球大小一样就可以了。全部放入盘中备用。然后起锅烧油,烧热之后,把丸子放进锅中炸一炸,炸至表面微微定型翻面继续炸

10、炸至表面焦黄酥脆的时候,内部也已熟透,然后捞出,控油。这样炸出来的萝卜丸子,不仅好吃,还很营养,添加馒头碎,吃着特别的酥脆。

洋葱

洋葱营养十分丰富,口感自带清甜,很多朋友都非常喜欢吃。平时我们多吃洋葱,还能提高人体免疫力,天冷更要多吃洋葱,洋葱可以调节血糖平衡,预防心脑血管疾病。

推荐美食:【洋葱炒鸡蛋】

所需食材:洋葱 鸡蛋 青椒 葱姜 小米辣

所需调料:盐 鸡精 蚝油 生抽 白醋 白糖

1、准备一个新鲜的洋葱,先把洋葱洗净,再对半切开,然后把洋葱切成滚刀块,然后将洋葱给掰开。放进碗中备用。

2、准备一个青椒,洗净,去籽去蒂,然后切成滚刀块,再准备半碗泡发的木耳,放在一边备用

3、准备生姜一块,切成姜片,再准备一些小葱,切成葱花,一把小米辣切成辣椒圈,大蒜一把切成蒜片。

4、准备三个新鲜的鸡蛋,直接打进碗中。添加一些盐,再添加一些白醋,搅拌成鸡蛋液备用。

5、起锅烧油,把鸡蛋液倒进去,等到底部微微定型的时候,炒成大块的鸡蛋块,炒好的鸡蛋块盛入碗中备用

6、锅中再次烧油,放入葱姜蒜小米辣爆香,然后再放入洋葱块 青椒块 木耳,大火炒到断生,然后调味。添加生抽 蚝油 盐 鸡精 翻炒入味

7、c炒入味之后,把鸡蛋块给放进去,然后添加少许白糖提鲜,翻拌均匀。盛入盘中,美味好吃的洋葱炒鸡蛋就做好了

生姜

生姜是我们常见的食物,生姜不只是个调味品,还是健康补品。生姜内含有辣素,辣素对于血管和心脏都可以起到一定的刺激作用。

推荐美食:【姜糖】

所需食材:生姜 红糖 麦芽糖

1、准备多一点的生姜,先把姜放进盆中给清洗一下,然后再用刷子给刷洗干净,之后再用清水清洗,洗到水不再浑浊就可以了。

2、把洗净的生姜切成薄片。或者切成小块,然后再切放进绞肉机里面,添加适量的清水,直接绞成姜泥,尽量绞得细腻一点,把绞好的姜泥放在一边备用

3、接下来,锅中放入适量的红糖,倒入清水,然后再舀入一勺麦芽糖,小火煮到麦芽糖融化,一直煮到冒密集的小泡泡

4、冒密集小泡泡的时候,把绞好的姜泥放进锅中,继续小火熬煮,慢慢的把水分给熬干,再继续熬,熬得浓稠,这个过程比较长,要有耐心

5、熬煮的时候,一定把里面的水分给熬干,不然放久了容易坏,一直熬到呈现拉丝,放入水中可以快速凝固,然后准别一个模具,铺入隔油纸,把熬好的姜糖倒进模具里面,按压平整,整理整齐

6、弄好之后,放在一边自然放凉,放凉之后脱模,然后切成小块,也可以切成自己喜欢的造型,美味好吃的姜糖就做好了。放进玻璃容器里密封保存,随吃随取特别的方便。

土豆

土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜,与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。土豆也是一种世界性的蔬菜,冬天适合多吃些土豆,因为土豆有养护脾胃的作用,还可以益气润肠。

推荐美食:【酸辣土豆丝】

所需食材:土豆 青椒 红椒 大蒜 辣椒

所需调料:盐 鸡精 白醋

1、准备一个新鲜的土豆,先把土豆洗净削皮,然后再切成薄一点的土豆片,切好之后,再切成细细的土豆丝,土豆丝尽量切得细一点,这样炒出来的土豆丝菜更好吃。

2、土豆丝切好之后放进盆中,倒入清水,清洗两遍,洗掉表面的淀粉,然后再放入水中浸泡,这样可以防止氧化变黑

3、接下来准备一些青椒红椒,去籽去蒂,然后切成细细的红椒青椒丝,尽量切得细一点,然后再准备一把大蒜拍碎,再剁成蒜蓉,放入碗中备用

4、接着锅中烧水,放入一些盐增加底味,烧开,把土豆丝放进去焯水,焯水断生后捞出,然后过一下凉水,这样炒出来的土豆更加清脆好吃

5、起锅烧油,放过辣椒葱姜爆香,炒出香味,再放入土豆丝爆炒,翻炒片刻,然后再放入盐 鸡精调味,之后再放入青椒红椒丝

6、青椒红椒丝炒至断生,然后再淋入一些白醋,翻炒均匀,盛入盘中,美味好吃的酸辣土豆丝就做好了。

竹笋

冬笋有“金衣白玉,蔬中一绝”的美誉。冬天的竹笋吃着口感清脆鲜美,营养功效也比较高。

推荐美食:【小炒竹笋丝】

所需食材:笋丝 腊肉 蒜蓉 洋葱 红椒 蒜苗

所需调料:盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖

1、准备适量的腊肉,切成薄片,放入碗中备用,准备一些大蒜,拍碎 剁成蒜蓉。,生姜切成片,再切成姜末

2、再准备一些红椒 洋葱,全部都切成丝,=放入碗中备用。蒜苗一把洗净,斜刀切段,放入碗中备用。

3、准备适量的笋丝放入碗中,锅中烧水,把笋丝放入锅中给烫一烫,焯水后捞出,再放进凉水里面过凉。

4、起锅烧油,放入腊肉片煸炒,炒出里面的油脂,然后再放入葱姜辣椒末爆香,炒出鲜味,再放入笋丝,大火爆炒

5、翻炒片刻,再放入盐 鸡精 调味。,然后再放入蚝油生抽,翻炒入味,放入洋葱丝 红椒丝 蒜苗,继续翻炒

6、蒜苗洋葱炒到断生,盛出,美味好吃的小炒竹笋丝就做好了。

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