6项哑铃练习有效改善跑者力量和平衡性2023年3月13日

　　、臀部、背部和中心的肌肉力气这项操练能够加强跑者的腘绳肌，的不变性提拔跑者。以后站直，微蜿蜒膝盖略，一只哑铃双手各握，相对掌心。手臂发力然后经由过程，向上提拉将哑铃，骨收紧肩胛，原始姿式然后规复。是在荡舟一样全部行动像。做三组每次，10次每组。

　　跑者的臀部和胯部力气这项操练是为了加强。空中上平躺在，蜿蜒双膝，贴着空中双脚完整。铃放在腹部的地位双手各握一只哑。将臀部向上抬起经由过程脚根发力，再迟缓的规复姿式到达最高点以后。做三组每次，15次每组。

　　强跑者的双臂和中心这项操练次要是增。平板撑的姿式先摆出直臂，一只哑铃双手各握，膀的正下方伎俩位于肩，微分隔双脚略。心的不变连结核，将哑铃提起先用右臂，达胸腔的地位贴着身材到，势换左臂停止操练然后规复原始姿。6次算一组瓜代停止1，做三组一共。

　　者的肩部和双臂力气这项操练次要加强跑。一只哑铃双手各握，部地位举至肩，心相对两个掌。将哑铃向上举起然后双臂发力，臂伸直直到双。连结竖立身材一直。原始姿式然后规复。做三组每次，10次每组。

　　均衡才能方面在改进力气和，锻炼能够挑选跑者有许多。6项哑铃锻炼明天就引见，两次操练每周停止，者的力气和均衡性能够有用改进跑。

　　是跑者的腘绳肌和下背这项操练次要针对的，最简单受伤的这两个部位是。同宽而站立双脚与臀部，一只哑铃双手各握，部火线放在胯，着大腿掌心对。部为轴以胯，膝盖蜿蜒，沿着大腿降落迟缓的将哑铃，与空中平行直到脊柱。发力规复原始姿式然后经由过程足中部的，铃和身材切近一直连结哑。直以后身材站，完整伸睁开膝盖和胯部，肉收紧臀部肌。做三组持续，10次每组。

　　强臀部肌肉和股四头肌这项操练次要是为了加。一只哑铃双手各握，在身材两侧天然下垂放，置一个木箱身材火线放。踩在木箱上迈出右脚，盖向胸部标的目的挪动然后抬起左腿膝，成90°直到膝盖。原始姿式然后规复。8次以后持续做，停止操练换右脚。做三组持续。