周健身计划表男士为期6周每周练3次适合新手的5K训练计划

　　3、5、六歇息第三周：周1、，钟走2分钟周二跑7分，3次反复；钟走2分钟周四跑8分，3次反复；钟走2分钟周日跑8分，3次反复。

　　3、5、六歇息第六周：周1、，分钟走1分钟周二跑15，2次反复；钟走2分钟周四跑8分，3次反复；角逐周日。

　　3、5、六歇息第五周：周1、，钟走1分钟周二跑9分，3次反复；分钟走2分钟周四跑12，2次反复，5分钟再跑；钟走2分钟周日跑8分，3次反复。

　　意的是需求注，觉得本人的身材跑者必需时辰。有不适感是一般的刚开端跑步身材，就纷歧般了但呈现痛苦悲伤。步幅由于身材不适而改动当发明本人的跑姿大概，即截至跑步此时要立。以后看一下状况歇息1-2分钟，失就持续跑步假如不适感消，尽快找大夫不然就要。

　　3、5、六歇息第一周：周1、，钟走1分钟周二跑1分，10次反复；钟走4分钟周四跑2分，5次反复；钟走4分钟周日跑2分，5次反复。

　　3、5、六歇息第二周：周1、，钟走3分钟周二跑3分，4次反复；钟走3分钟周四跑3分，4次反复；钟走3分钟周日跑5分，3次反复。

　　步新手的一个角逐项目5K赛长短常合适跑。过不，步好成就要想跑，吃苦锻炼的也是需求。是为初跑者订定的上面这份方案就，练三次每周训，能够参与角逐了对峙6周以后就。

　　3、5、六歇息第周围：周1、，钟走2分钟周二跑8分，3次反复；分钟走2分周四跑10，2次反复，5分钟再跑；钟走2分钟周日跑8分，3次反复。