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现在的社会压力是比较大的，而男人承担的这部分压力是比较大的，既有来自工作上的压力，同时还有养家糊口的压力。

也就是因为这些压力，导致男人不敢休息，也没有许多时间来保养身体健康。年轻的时候还好，但等到年纪越来越大之后，身体的素质会下滑，体能会下滑，工作上力不从心，也难以更好的养家糊口了。

这时候，就更能够彰显出保护身体健康的重要性了，不过在平时该如何来对自身的健康进行保护呢？其实不妨在平时补充一些营养物质，虽然不怎么起眼，但如果平时注意补充，那么对身体健康是很有好处的。

身体素质下滑，建议补充5种营养

1、维生素C

维生素C在我们日常生活中是非常常见的一种营养物质，不过也真是因为它常见，很多人并不是很重视，在补充上也不是很注意。

维生素C普遍存在于水果和蔬菜当中，但是现在的人喜欢肉食，而不怎么喜欢吃水果和蔬菜，尤其是一些偏食的人。这样一来就很容易导致维生素C补充不足，那么就容易对身体健康造成不利影响。

补充维生素C，能够提高身体的免疫力，能够提高身体的抗氧化能力，从而能够尽可能避免自由基对身体健康造成的伤害，能够在一定程度上对抗衰老。

因此，在平时多吃富含维生素C的蔬菜和水果是很有必要的。

2、优质蛋白质

蛋白质是人体组织的重要组成成分，也是细胞的重要组成成分，补充蛋白质，尤其是补充优质蛋白质，对我们的身体健康和新陈代谢是很有好处，对我的皮肤、毛发健康来说，都是很有利的。

并且，补充优质蛋白质，能够提高身体素质，调节酶和荷尔蒙分泌，尤其是能够对男性精子的构成提供原料，对男性健康是很有帮助的。

因此，建议在平时要注意补充优质蛋白质，比如吃鸡蛋、豆腐、鸡肉、瘦肉、鱼肉等。

3、锌元素

锌元素对人体健康是非常有帮助的，是人体不可缺少的微量元素之一，对人体的生长和发育有着极其重要的作用，并且锌元素还能够帮助身体抵抗与消灭体内的病原体，也与其他微量元素在体内保持着微妙的平衡作用。

还有就是，锌元素对男性健康是很有帮助的，尤其是对我们的精子来说，锌元素对其的产生有着不小的作用，如果缺乏很容易影响其质量。

因此，男性值得在平时多吃点含锌的食物，如生蚝、牡蛎、南瓜子等等，都是含锌比较高的食物，在平时可以适当多吃点。

4、钙元素

人年纪大了之后，我们的骨骼是比较容易流失钙元素的，而钙元素流失严重的话，那么就容易导致骨质疏松，很容易诱发骨折的发生。

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而对于男人来说，尤其是做一些需要体力的劳动，如果身体缺钙，那么就容易导致身体无力，从而无力从事这些事情，并且还可能容易导致身体出现问题，这些都是不想看到的。

因此，在平时要注意补充钙元素，在平时多喝点牛奶及奶制品、吃虾皮、豆腐、黑木耳等，这些都能够很好的帮助身体补钙。

当然，在平时也需要晒晒太阳，做一些身体运动，这样能够促进钙的吸收，减缓钙质的流失。

5、铬元素

铬元素也是人体所必需的微量元素，能够促进胰岛素的活性增加，能够防止粥样动脉硬化，能够促进人体生长发育。

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铬元素对于男性而言，如果缺乏的话，则会降低男性肌肉力量，对于活动量比较大的男性来说，补充铬元素是不可或缺的。虽然说铬元素随着年龄的增大需求量会减少，但是仍旧也是需要注意进行补充的。

一般情况下是不要刻意补充，正常摄入日常生活中的食物就能够达到补充的目的，如粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋等，均能够帮助补充铬元素。

日常注意三件事

在平时生活中，还需要注意这些事情，如果能够规避，那么就能够帮助延缓衰老，有利于身体素质的提升。

1、注意睡眠

睡眠对身体健康的重要性是不言而喻的，如果能够进行良好的睡眠，那么就能够尽可能的恢复身体，消除一天的疲劳，并且也有利于身体各个器官组织进行自我修复。

要注意少熬夜，虽然说很多人压力大，得加班，但是也尽可能要少熬夜，多注意休息，这样才能够让身体保持健康。

2、少抽烟喝酒

很多男性朋友有抽烟喝酒的坏习惯，而抽烟喝酒对我们的身体健康的伤害是比较大的，不仅会降低身体的免疫力，而且还会增加疾病的发生率，尤其是一些癌症的发生。

因此，想要身体健康，想要保持良好的身体素质，那么在平时少抽烟喝酒就是很有必要的。不要以为年轻的时候抽烟喝酒很潇洒没事，但随着年纪的增加，那么就会感觉到身体加快变差了。

3、保持运动锻炼

很多人生活安逸，或者工作繁忙，从而很少进行运动锻炼，这其实是不可取的。我们的身体想要健康，与平时的运动锻炼程度是有很大关系的，想要身体好，免疫力好，身体素质高，那么运动锻炼是少不了的。

千万不要让自己的身体懒下来，否则会生锈，只有保持运动锻炼，才能够保障身体健康，才能够让自己更年轻有活力。

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