中老年人需要补充哪些营养——50岁：多吃浆果延缓衰老-中年人的营养需求

　　朽迈较为较着50岁当前，松懈皮肤，加深皱纹。食用橙色、黄色和绿色蔬菜这个年齿段的人需求大批。大批类胡萝卜素这些食品供给的，朽迈的成效具有延缓。

　　0岁当前也凸显出来心脏的安康成绩在5。年齿的人群倡议这个，纪律的活动平常多停止，食盐的摄取量警觉炊事中，取炊事纤维和抗氧化物资要吃大批的蔬菜生果以摄，安康尤其主要关于庇护心脏。

　　项查询拜访显现美国的一，60岁人群最担忧的成绩安康情况降落是50~，担忧患老年聪慧症此中很大一部门人。际上实，

　　松散等各方面多个养分盛行病学查询拜访均证实有关癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质，些疾病的风险较小吃菜多的人患这。高血脂的人来讲关于高血压、，更多的蔬菜还需摄取。

　　含花青素等抗氧化物资蓝莓、蔓越莓等浆果富，及防备神经退行性疾病有助于延缓大脑朽迈。含ω-3脂肪酸的鱼类常吃三文鱼、鳟鱼等富，呆症有必然结果对防备老年痴。

　　岁的10年中40~50，呈现较着降落目力能够会。在视网膜黄斑上而叶黄素集合，个阶段人群的眼睛能够协助庇护这。这类变革为了减缓，一些富含叶黄素的食品这类人群平常能够多吃，椒、南瓜、优良蛋类和奶类等好比菠菜、甘蓝、花椰菜、黄。