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阴道哑铃是什么?怎么用?一种盆底肌“神器”,医生手把手教你

  • 来源:互联网
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  • 2021-12-29
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“都这么一大坨,必须做手术”。从隔断走出来,医生对莉莉(化名)说到。

莉莉穿着一身黑,约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿,听了闺蜜介绍,求个安心,决定来医院检查一下,没想还真查出问题来了。

医生:“你这是盆底肌障碍,子宫已经出现垂脱了,漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况,必须先切掉一部分子宫,再把韧带提上去”。

听罢,莉莉面带愁容,问医生:“还能干重活吗?”

医生无奈摇了摇头:“很容易复发,这个年纪,韧带都老化了,越来越松,再干重活,可能子宫都会掉出来。

一、女性难言的尴尬:盆底肌松弛

据统计,我国约45%的已婚已育女性有不同程度的盆底功能障碍,而从全年龄段来看,女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达30%

很多人可能第一次听说“盆底肌”,也第一次听说肌肉会出现“障碍”。其实,盆底肌是女性生殖器官的重要“承载”,由深层肌肉和表层肌肉组成。

深层肌肉主要负责支撑膀胱、子宫、直肠等;表层肌肉则维持大小便、宫颈的紧缩度。

当女性怀孕时,腹腔压力和盆腔脏器的重力会导致腰部前凸,再加上肚子里的胎儿日益增重,久而久之,这些重量会超出盆底肌的承受压力,盆底肌就会变得松弛。

此外,女性分娩时,无论是顺产还是剖腹产,都可能对盆底骨造成损伤,牵拉肌肉神经,间接损伤盆底肌。

可以说,怀孕和生孩子的过程,都伴随着盆底肌损伤的风险。

二、盆底肌神器“阴道哑铃”

盆底肌受损是可以挽回的,其中最简单的方法是通过后天的锻炼,加强肌肉的活性。“阴道哑铃”就是一种专用于修复盆底肌的康复工具。

阴道哑铃由两个椭圆形小球组成,中间连接一条强韧的细带。这种设计加强了它的使用强度,也方便取出。女性可以根据说明书,将哑铃置于体内恰当的位置,用力收缩盆底肌,通过抗阻训练,加强盆底肌的活性和功能。

不是每个女性都需要使用“阴道哑铃”进行锻炼,这种物理训练针对的是产后松弛、尿失禁等盆底功能障碍的女性

那么,这种特殊的“哑铃”应如何使用?中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示,哑铃使用前后要注意卫生,训练也要坚持——

1、使用前,应先用洗手液将手及哑铃清洗干净;

2、在哑铃外部涂抹专用的润滑导电膏,选取卧位或蹲位,把哑铃大头一端伸入,约一个指头长度,尾部胶绳留在外面,方便取出;

3、收缩盆底肌肉,并站立,使哑铃不掉落即可。随后开始训练,可采取行走、深蹲、台阶等,每次训练10—20分钟;

4、取出哑铃时,采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉胶绳,将哑铃取出;

5、使用后,用洗手液或沐浴露将哑铃清洗干净,擦拭干燥后保存。

要提醒的是,如果哑铃轻易掉落,很可能是重量过大,这时需要换一个重量轻一点的哑铃,满足训练。

三、方法很多,重要的是坚持

当然,阴道哑铃只是锻炼的方式之一。在不便放入哑铃时,也可以通过一些常规运动或专业仪器,帮助修复盆底肌。

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫提肛运动,通过收缩盆底肌,可以有效加强盆底肌的强度,预防损伤或帮助恢复。平躺在床上或垫子上,腰腹向上拱起,收缩提肛10秒,再放松,重复20~50次。

这个动作如果可以配合阴道哑铃一起做,增加阻力,效果会更好。

2、仪器修复

采用“生物刺激反馈治疗”,临床验证疗效显著,但一般需要一周2次,每次15~30分钟,10~15次为一个疗程,需专门抽时间去医院。

3、卧式锻炼

靠着床沿,以仰卧姿势,将臀部放在床沿,双腿伸直悬空不要着地,双手把住床沿,以防滑下。随后双腿合拢,慢慢向上举起,逐渐向上身靠拢,双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。最后慢慢放下,恢复原来姿势。

通过物理锻炼,可以有效恢复盆底肌力量,但要提醒:锻炼也有黄金时间

一般来说,在分娩后42天后,子宫恢复良好,无感染症状,才可进行;产后3个月内,是进行盆底康复的最佳时机,否则随着年龄增大,肌肉越来越松弛,会增加治疗难度。,且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌障碍发生率会越来越严重。

盆底肌松弛不是什么“耻于说出口”的事情,当出现身体异常,女性应积极求医,重视身体。及早进行康复治疗才是明智的选择,无知的逃避,只会伤害自己。

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  • 编辑:王丽
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