晚上起夜与不起夜,哪种方式更有利于身体健康?告诉你最佳做法
随着年龄的增长,尤其是到了中老年时,你会发现睡眠质量慢慢下降,起夜次数也越来越频繁,不光是入睡困难,还可能接二连三的夜尿,还有部分人认为这是正常现象。
依然有不少人疑惑:晚上“不起夜”与“起夜”的方式,哪种对身体最有利?
起夜与不起夜的差别!
从国际尿控协会对夜尿症的定义,主要是指夜间因为尿液感醒来之后,排尿次数大于等于1次的人,并已对患者造成了一定的困扰。除了女性在更年期之后是高发群体以外,还有男性在罹患前列腺疾病上,都有可能导致起夜次数较为频繁。
在引起该现象的原因,大家还需注意膀胱健康,特别是当膀胱容量已经不再像之前一样,开始容易降低后,也就意味着排尿次数的异常。同时,大家也不用担心,并非所有人出现夜尿都是不正常的表现。
如果你夜尿次数少于1次,且不是连续出现,只是偶尔因为某种特殊原因,比如晚上吃得咸了,进食大量的水;晚餐饮用过多的白酒、红酒、啤酒;心理压力过大,精神紊乱,都可能诱发夜尿。
所以,如果大家要想看晚上起夜和不起夜,哪种更健康的话,那么还要分为几种情况。
就像上面提到的偶尔出现夜尿不用担心,和身体有问题无关。若夜尿多和无夜尿相比,是后者的人群更为健康。
那么,如何避免夜尿的发生呢?
对于生理性夜尿,为避免影响到晚上的睡眠质量,需要大家做好相关的预防工作。
睡前最好不喝水:若你有夜尿的现象,在睡前一定要避免相关的饮品摄入,包括白开水、碳酸饮料、酒精、咖啡、茶、水等,不仅是在减轻肾脏的负担,还能够避免夜尿的现象。
睡前去下厕所:这样做有助于机体尽可能地排出尿液,进而达到排空膀胱的目的,也能够避免睡前有尿液被放置在尿管等地,以免膀胱憋不住诱发夜尿。
适量运动:通过每日的适量运动,可提高机体新陈代谢能力,对于久坐的人群,还能抵消部分危害。从另一方面来看,还能避免机体水肿,造成更多的危害。
锻炼盆底肌:盆底肌肌肉就像弹簧一般,在直肠、尿道等周围,一旦盆底肌松弛,会导致尿失禁等,还会增加夜尿,建议大家经常做做提肛运动。
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- 编辑:王丽
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