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一天中何时补钙最好?医生:这2个时间段补钙,可有效提升吸收率

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  • 2022-03-04
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  钙是人体必需的营养元素之一,无论哪个年龄段的人都需要保持体内的钙营养充足。

  正常情况下,人们平时所吃的食物里面就可以满足身体对钙的需求。除非是一些喜欢挑食、消化障碍的患者容易出现钙营养不良的现象,为了改善这种情况,就需要调整饮食结构或者服用补钙产品,让体内的钙营养得到补充。

  补钙也是一门学问,想要让身体更充分地吸收钙营养,大家就要把握好一天中最佳的补钙时间,才能达到事半功倍的效果。在此告诉大家可以选择以下个时间段来补钙,可以有效地提升钙营养的吸收率。

  第一个时间段:饭后1个小时。

  在吃饭后1个小时,胃已经将摄入的食物消化得差不多的时候就可以服用钙产品,胃部可以更好的将钙产品消化掉,进入了肠道之后,钙营养的降解率和吸收率就会大大增加。

  第二个时间段:睡觉前

  晚上睡觉之前补钙也可以达到较好的补钙效果,这是因为在睡觉的时候钙产品有更长的时间停留在体内,血液里面的钙浓度会增加,吸收率更好。

  因此,大家在睡觉之前可以服用钙产品或者牛奶,让身体更为充分的吸收钙营养。

  以上两个时间段补钙就是最佳时间,大家可以根据自己的情况进行选择。不过,并不是所有的人需要补钙,过量补钙反而会增加结石病、骨质疏松、高钙血症等疾病的发生率。只有以下3类人需要补钙。

  1、儿童

  儿童的身体发育速度比较快,只有保持充足的钙营养才可以让骨骼发育得更好。很多家长为了给孩子补钙,经常给孩子喝牛奶和骨头汤、吃海鲜或者钙剂。如果没有掌握好补钙的时间,孩子身体的钙营养就得不到充足的补充,身体发育就会受到影响。

  2、老人

  老年人的身体会随着年龄的增长而越来越衰弱,所以消化、吸收能力也比年轻时更差,身体为了维持钙营养就会调动骨钙,长时间下来骨钙也会大量流失。

  骨钙过量缺失就会引起骨质疏松,使老人更加容易发生骨折。为了避免这种情况,老年人也需要积极补充钙营养。

  3、孕妇

  女性在怀孕期间,身体对钙营养的需求量比较大。为了满足胎儿对钙营养的吸收,孕妇需要多吃一些富含钙营养的食物,比如各种鱼、虾、奶类以及豆类。

  尤其是在睡觉之前适量的吃一些酸奶或者喝些牛奶,可以帮助孕妇补充身体营养,还能提升睡眠质量,使胎儿在腹中更好的发育和成长

  以上三类人群要把握好补钙的时间来有效补钙,也要经常到户外活动,接受太阳光的照射。因为晒太阳可以使人体更好的合成维生素D,使钙营养的吸收率增强。

  需要注意的是晒太阳的时间应该在上午十点之前以及下午四点之后,要避免中午受到阳光的暴晒,以免皮肤被晒伤,给身体带不必要的麻烦。

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  • 编辑:王丽
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