每天晚上坚持做深蹲的人,身体会悄悄出现4个好处,但要做标准了
在许多人看来,深蹲都是再简单不过的动作,被传得也很神奇,但由于过度下蹲,动作不标准等等,反而达不到最佳的锻炼效果。先带着大家看下深蹲的好处:
深蹲带来的好处——增强腿部肌肉力量。
如果你想测试下腿部的肌肉力量,很简单的一个办法就是爬楼梯,刚爬三层楼梯就气喘吁吁,双腿有发麻的感觉,说明你的肌肉薄弱需要勤加锻炼。
除了日常的有氧运动以外,深蹲是个不错的方式,通过勤加锻炼,可以明显提升一个人的体力,增强肌肉力量。对于中老年人来说,适度进行浅蹲是不错的方式。
深蹲带来的好处——减少腿部肥肉。
对于爱美的女性来说,都希望自己的腿型好看又瘦又细,买衣服都好买。要想达到这个目的,深蹲也是个不错的方式,通过拉伸腿部的力量,增强肌肉的同时,还能够刺激腿部线条更突出。
深蹲带来的好处——膝关节更灵活。
日常生活中,有很多人都担心过量运动会伤膝,确实有这个可能。并且,随着年龄增长,膝关节使用的次数越来越多,得不到锻炼, 也会加速衰老。而通过一段时间的深蹲,既能让膝关节变得更灵活,还能起到润滑关节的好处。
深蹲带来的好处——改善消极情绪。
在你的生活中,是否时时刻刻都充满着消极情绪,如果过量存在,久而久之势必会影响身心健康,甚至激发抑郁症。在英国研究发现,人们可以通过运动改善不良情绪,而且效果是比较好的。
如果你也想收获上面的好处,一定要把动作做标准了,否则做再多也没用。
若深蹲时,膝盖出现咔咔响,要立即停下:
有的人说为什么下蹲时膝盖处会有咔咔响,就好像弹响一样, 若你一下蹲就出现这种现象,则是因为正常的生理原因,不会有疼痛的感觉。若在运动过程中,深蹲出现疼痛要注意可能是髌骨损伤,应及时去医院查看下具体情况。
深蹲的姿势:大家可根据自身情况进行下蹲的选择,如浅蹲、平行蹲、深蹲。浅蹲则不要求过大的幅度,一般在15~30度即可,能够避免膝关节不好的人过度损伤;平行蹲幅度要更大一点,当膝盖节处的韧带受力达60度,肌肉收缩稳定,受到的伤害会大大减少;
深蹲对锻炼的人群要求较高,需要膝关节无疾病,还要有一定的韧性,降低不必要的危害。
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- 编辑:王丽
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