运动后浑身酸痛，如何做好运动后的舒缓工作？教你4招

随着国民对养生保健的重视度逐渐提高，越来越多的人开始爱上了运动。运动对身体的好处有很多，它既能够促进血液循环，同时还能增强骨质、提高睡眠质量、增强免疫机能。

但是，有很多人在运动过后，并没有感觉通体舒畅，反而是出现了浑身酸痛的症状表现。

其实，在临床看来，运动后出现身体酸痛可分为两种情况，第一种就是急性的肌肉酸痛，表现为运动后的几小时之内，就出现了酸痛感。

这是正常的生理现象，由于运动过程中，大量乳酸堆积在了组织中，自己没有做好运动后的舒缓工作，继而出现了酸痛感。

而第二种，则是慢性酸痛，它在临床被称为迟发型酸痛，通常是在运动之后的2-3天才出现酸痛感。这种情况，多是因为运动不当，对肌肉造成了损伤。

不过，大家也不需要过度担心，因为一些针对性的力量训练，本身就会导致肌肉轻微拉伤，适当休息就会恢复。

那么问题来了，到底该怎么做，才能缓解肌肉酸痛感呢？

1、热水来帮忙：在大量运动后的当天，如果出现了明显的肌肉酸痛感，大家可以用温热的水来泡脚、又或者是热敷酸痛部位、泡一个热水澡等，这些办法都能够缓解酸痛感。

之所以会如此，是因为热水有扩张血管的作用，它能促进身体的血液循环，加速乳酸的代谢和排出，继而起到降低酸痛感的效果。同时，热水还能提高睡眠质量、缓解运动疲惫感；

2、善后工作：很多人都注重了运动前的热身工作，但事实上运动过后，大家可以进行一系列的放松运动，活动活动手腕和脚腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。

除此外，在运动结束之后，大家还可以对身体进行充分的按摩、借助其他器械按摩，这既能够促进血液循环，也能缓解身体疲惫感，让酸痛感觉消失的更快一些；

　3、蛋白质补充：运动的目的是消耗多余的脂肪、促进血液循环。但是，运动过程中，同样也消耗了大量身体原本储存的营养物质和能力，因此运动后及时补充能力很有必要。

身体出现酸痛感，说明你的肌肉组织受到了损伤，大家可多吃一些含蛋白质的食物促进肌肉恢复，比如海鲜一类、鸡蛋、牛奶等，都是不错的选择；

　4、坚持锻炼：运动后出现了肌肉酸痛感，有很多人受酸痛感的影响，就放弃了继续锻炼。殊不知，在没有肌肉拉伤的前提之下，继续进行一些强度比较低的运动，比如短时间内的慢跑、瑜伽、太极拳等，都可以明显缓解酸痛感，提高身体的适应性，能促进身体更快恢复。

最后还要提醒大家，运动需要长期坚持，半途而废无疑意味着前功尽弃。但是，运动也要讲究科学的方式和方法，需要结合实际年龄、身体素质、体重等多方面进行考虑。大家不能盲目运动，而是需要采取循环渐进的方式，给身体一定的适应空间。