早睡、晚睡都对健康不利？全球21个国家的调查，告诉你怎么睡

在大家的认知中，几乎都觉得早睡早起对身体健康有利，就像早起的鸟儿有虫吃，起码没有什么坏处。相比于晚睡的结果来说，简直好太多了，然而就有一项研究关于早睡、晚睡都不利于身体健康的说法。

其中有哪些学问？早睡和晚睡都不好？

该说法主要是来源于一项对全球21个国家，多达11万人以及9年的调查研究。

根据实验介绍，主要把睡眠时间不同的人分为三组，第一组早睡的人，上床睡觉的时间不会超过晚上10点；第二组正常睡觉的人，上床的时间在10点到12点之间；第三组，晚睡的人，上床时间超过凌晨12点之后。

最后显示的结果为，和第二组相比，第一组和第三组都会增加心血管疾病的发生概率，难道早睡的人也有错吗？

由于该人体实验具有一定的局限性，因为全球21个国家都有参与，且每个国家的时钟点和作息习惯不同。北京是东八区，纽约是西五区，两地相差约为13个时区，如果现在的北京时间按照17:00来看，那么纽约就是凌晨4:00。

而在寿命因素上，近几年也都是日本领先，在影响寿命的因素中，睡眠只是其中的一个因素，还包括遗传、饮食、医疗、环境等等。

又回归到一句话，怎么睡最健康？这里有3个因素需要大家明白。

1、看个人习惯：有调查显示，一成的人喜欢早睡早起，两成的人偏爱晚睡晚起，七成的人介于前两者中间，他们可能是因为工作性质，也可能是早已经养成习惯，在这里大家无需过多的调整，只要第二天起床后觉得精神饱满即可。

2、看睡眠时间：睡眠时间是必要的因素之一，对于18岁以上的人群来说，每天每人的睡眠时间在7~9个小时为正常现象；对于65岁以上的人群， 每天睡眠时间也应达到6.5~8个小时，这样可以让机体更好地修整，以便第二天的工作效率和状态。

3、看睡眠质量：睡眠质量是一个不可控的因素，好坏与否和多种原因有关，如自身疾病、作息环境、工作、运动、饮食方式等等，

比如最常见的在睡前大量运动、喝过多的红酒，虽然能够在一定程度上加速入睡的时间，可酒精是1类致癌物，而运动会让机体多个组织器官参与，即使睡着了也会影响睡眠质量。

再比如睡前喝咖啡，咖啡中的咖啡因会刺激大脑多巴胺，只会让人越来越兴奋，进而降低睡眠质量。