坚持晚上吃粗粮能健康长寿

　　每个男人都非常的在乎自己的身体健康，关于健康的保健常识男人知道很多，我们知道每个人都想长寿，所以男人必须要自己的饮食健康，那么你们知道健康的饮食习惯吗?

　　健康的饮食习惯——晚餐吃粗粮。

　　美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

　　健康的饮食习惯——晚饭后吃一把坚果。

　　坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

　　健康的饮食习惯——不放弃每一个吃洋葱的机会。

　　生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。

　　每个人每天都要饮食，饮食给我们带来的好处非常的多，饮食能让我们增加很多的营养，所以健康的饮食习惯就非常的重要， 以上就是能让男人长寿的健康的饮食习惯男人一定要珍惜

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