职场男人维护健康应该补充的营养

　　对于不少男性来说，生活就是围绕着工作和家庭展开的。而对于热爱生活的男性来说，了解基本的保健常识延年益寿才是所追求的。对于这部分男性来说，想要长寿除了运动和饮食，也要知道身体所需要的营养并能够进行补充也是非常关键的。看看男人需要的营养有哪些?

　　男人需要的营养：铬(chromium)

　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

　　男人需要的营养：　纤维素(fiber)

　　严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　男人需要的营养：　维生素b6(vitaminb6)

　　这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素b6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素b6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。

　　或许通过上述，很多人对这些专业术语感到很懵懂，其实只要把这些 男人需要的营养 成分转换为日常的食物便就不会觉得很难理解了。对于这些营养，男性朋友一定需要及时补充，这些都是身体所希望的元素。有了这些营养元素才能够让身体健康，延年益寿。

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