睡前一定要杜绝4个坏习惯

　　现在的男人基本上就是吃完饭就不敢了，不是在玩手机就是在玩电脑里面的游戏，小孩子对电脑这么亲没想到大人更是痴迷有的男人是下班回到家里吃完饭就开始坐在电脑前玩游戏，一直都到睡觉才停下来，其实这样睡前的坏习惯对身体更不好了，保健常识里面说睡觉之前不宜吃得过抱，因为吃完饭有的不运动，肚子会涨肚的。

　　睡觉的坏习惯还有很多，有的人还不敢喝水，怕晚上起夜，甚至含水分多的水果都不敢吃，这样就造成晚上身体缺水，容易造成血液粘稠度变高，尤其是炎热的夏天，人的身体里更容易缺水，晚上睡觉前最好还是不充电水分。

　　晚餐过饱。中老年人的夜间保健应从晚餐开始。一顿不科学的晚餐很可能成为夜间意外的诱因。如晚餐吃得过饱，或过于油腻，饭后会使血脂猛然增高，胃肠道负担加重，从而加重心脏负担，可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。因此，晚餐宜吃易消化食物，适当配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。

　　熬夜吸烟。人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

　　情绪波动。睡前的娱乐活动要有节制，不宜长时间坐在电视屏幕前，尽量不看紧张、刺激的节目或球赛等，下棋、打麻将、打扑克应限制时间，一般以1—2小时为宜，不可计较输赢，也不要过于认真或激动。控制好自己的情绪也很重要，在晚上尽量不要提不愉快的事，更不要与人争吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺物质增加，会引起血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死等。

　　滴水不沾。很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水。其实，当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。尤其在夏季，随着大量出汗，体内的水分会大量流失，血管内的血容量会减少，血液浓缩会引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤，临睡前少喝一点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

　　以上讲了很多睡觉的坏习惯，有一项是关于男人的，就是熬夜吸烟，现在的大多数男人都有吸烟的习惯，明知道吸烟有害身体健康，但是还是戒不掉，现在你是没发现身体有不适的地方，等到你发现的时候已经晚了，有很多饭店或者娱乐场所都贴了无烟区，所以还是戒烟为了身体好，特别是晚上最好少吸烟，容易血压升高和危害心血管。

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